曾被批肥胖到得憂鬱症...《冰與火》演員珊莎:10分鐘就能大量消耗熱量的運動是...

《X戰警:黑鳳凰》首部女性變種人獨立電影,也是漫威接下來的大片,飾演女主角黑鳳凰-琴葛蕾的蘇菲特納Sophie Turner,告別了《權力遊戲》的珊莎公主,這次即將要大開殺戒!蘇菲特納給人的印象,一向是身材火辣的金髮妞,沒想到這樣的身材居然得來不易,快讓我們一起來看看!

被蘇菲特納評為「非常無情的服裝」,就是她在《X 戰警:黑鳳凰》中所要穿的戲服,但蘇菲特納卻說那根本不是戲服,是第二層皮膚,可見這件緊身的戲服,讓蘇菲特納多有壓力。

看到現在的蘇菲特納,妳一定會忍不住翻白眼想,身材那麼好,怎麼講話那麼誇張!但你不知道的是,現在辣翻天的蘇菲特納之前可是因為被網友批肥胖、皮膚不好、演技差,而得了憂鬱症...(所以我們真的不要亂批評人好嗎!)

這就是比較胖時的蘇菲特納,她分享那時候極度沒自信,病情嚴重時,連起床都很難做到,甚至想過自殺。

蘇菲特納分享:「我感到壓力很大,因為每個人都在談論大腿間隙,但我喜歡吃,所以我會繼續這樣做。」不過蘇菲特納表示非常了解自己的身體形狀,像她有游泳運動員的肩膀,所以她在穿衣服上會非常注意。

超嚴格60訓練

而為了在演出時更好看,蘇菲特納表示身材的維持,也讓她付出了辛苦的代價,像是她就為了《X 戰警:黑鳳凰》嚴格實行60訓練,每週6次,每次60分鐘,共3個月。

而在健身時,蘇菲特納基本上會以全身訓練為主,除非特別需求才會訓練局部,因此蘇菲特納的訓練包括:山坡沖刺、壺鈴、阻力帶...等。

蘇菲特納分享「阻力帶衝刺」,是個非常能大量消耗熱量的運動 ,教練會用阻力帶將她的上身固定,接著她會跑20秒,休息40秒,總共訓練10分鐘;除此之外也會利用複雜的拳擊練習來保持她的精神狀態。



對蘇菲特納來說,沒有什麼屁股日、長腿日或是腹肌日,要練就是要全身訓練!「這樣才能塞的下那該死的第二層『肌膚』」她說。

自我訓練健身菜單公開

除了這些健身訓練外,蘇菲特納也分享,平常若沒有做這些訓練的話,她會做很多的深蹲和硬舉,來自我訓練,因為這些動作需要多個肌肉群,一次燃燒更多的卡路里。

另外蘇菲特納也分享了自我訓練的健身菜單:

45秒的深蹲+45秒的硬舉+45秒的槓鈴肩推,接著休息30秒,並重複4-8次

和未婚夫一起把戶外運動當興趣

蘇菲特納說自己的好身材,也是要感謝未婚夫Joe Jonas是個戶外運動愛好者,會帶著她去滑雪、騎自行車和徒步旅行,培養感情兼保持身材,一舉兩得。

實施健康飲食

為了補充蘇菲特納的鍛煉,她也採取了健康的飲食方式,每餐都含有蛋白質和健康的脂肪,以及許多新鮮的蔬菜,如菠菜和花椰菜,偶爾還有紅薯

蘇菲特納說自己之前的飲食方式,只能用非常糟糕來形容,後來開始實施了健康飲食,真的可以感受到身體的變化,對於不健康食物的耐受性變得很低!

除了健康飲食之外,蘇菲特納說自己當然也有放縱的時候,喜歡吃一些平常少吃的一些「垃圾食物」!不過對於吃一些高熱量食物時,蘇菲特納也是有自己的堅持,像是她喜歡吃香腸,不過她會吃雞肉香腸,因為更健康,同時平衡了慾望和健康呀~

持續激勵自己

蘇菲特納每個人都有自己的鍛煉理由,它可以是從減肥到身材看起來更完美...等任何理由,但無論妳的目標是什麼,都應該堅持下去並記住它以保持鍛煉的動力。

寫下妳的目標

蘇菲特納也被自己的訓練師要求,試著寫下妳為什麼這樣做,以及你想要達到的目標之後,再開始健身規劃:妳不喜歡什麼,而你想看到怎樣的自己,然後妳將如何實現這個目標!

最後的最後,蘇菲特納說現在的自己,在經過很多事之後,現在已經好得多,不會每次照鏡子時,過分擔心自己的身材。未婚夫也給她非常多的鼓勵。蘇菲特納說,當有人讓人意識到妳也是有優點的,當有人每天都告訴你,他愛你的時候,妳也會變得更愛自己喔。

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本文獲「柯夢波丹」授權轉載,原文:《X 戰警:黑鳳凰》蘇菲自曝天生肥:「大家都在討論大腿縫隙,讓我壓力好大!」公開【60健身】練出X腹肌

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