春天吃甜、夏天按摩印堂、冬天泡腳...養陽氣、健脾胃!北京名中醫師四季養生法

秋季潤肺按一按列缺穴、曲池穴、合谷穴

滋陰養肺

秋季,萬物成熟,陽氣開始收斂,陰氣開始漸長。秋高氣爽,天氣乾燥,應該注意保護精氣、保養津液。秋在五行中屬金,肺屬金,金可以製造武器,具有肅殺之氣。「秋者陰氣始下,故萬物收」,秋季應該養肺,增強其收斂、肅殺作用,尤以養肺陰為主。列缺穴是肺經的絡穴,又是八脈交會穴之一,通任脈,可治療肺部相關病症;同時還可治療頭頸病,即「頭項尋列缺」。每日按摩列缺穴10∼15分鐘,可以補養肺氣,另因其通任脈,故尚可養肺陰

防燥潤燥

秋季燥氣當令,人體容易受到燥邪的侵襲,無論溫燥、涼燥,都以皮膚乾燥、體液缺乏為特徵。清燥祛熱可按摩曲池穴,它是手陽明大腸經的合穴,即大腸經經氣匯入的地方。每天陽氣最盛的時候,即下午1∼3 點鐘,按摩曲池穴2分鐘,可發揮很好的清熱效果

秋季的後半段,熱氣逐漸消散,天氣轉涼,於是涼燥就開始透過口鼻來侵襲我們的身體,此時,除了按摩肺經上的列缺穴和大腸經的曲池穴之外,還要加上大腸經的合谷穴。合谷穴是大腸經內元氣經過和留止的部位,屬養生康復要穴。另外,肺與大腸相表裡(在《黃帝內經》中,稱外部為表,包括皮膚毛髮;稱內部為裡,指內在臟器),它們之間總是相互影響,彼此作用。因此,合谷穴既可疏風散寒解表,又能養肺潤燥,治療病種多不勝數

預防便祕

秋季乾燥,燥邪易耗人津液,會出現燥證,常見症狀有口乾、皮膚乾燥甚至皸裂等。秋季預防便秘要多補水,飲食上多吃滋陰潤燥的食物,避免攝入過多辛辣之物。養成良好的生活習慣,作息規律、定時排便,積極參加體育活動,保持舒暢的心情,這些都有助於改善便祕。預防便祕可採用摩腹法。左手在下,右手疊於其上,按在臍部,稍用力做順時針揉動30次;然後逐漸擴大範圍,按摩全腹50次,左腹30次;也可用掌心按揉神闕穴(即肚臍)50次,會感到腹部有腸鳴

【列缺穴】位於前臂腕掌側遠端橫紋上1.5 寸,拇短伸肌腱與拇長展肌腱之間,拇長展肌腱的凹陷中。

【曲池穴】在肘區,尺澤穴與肱骨外上髁連線的中點處。

手背第2 掌骨橈側的中點,就是【合谷穴】。

冬季補腎按一按足三里穴、關元穴、腎俞穴、太谿穴

保養精氣

冬季,萬物蟄藏,陰寒極盛,陽氣閉藏。養生應該以養陰為主,以養藏為本。「秋冬養陰」,應該早睡晚起,注意保暖,飲食宜熱。冬主封藏,與腎的生理特性相似。大家都知道,精氣的充養,必須靠後天脾胃吸收的水穀之氣,所以除了吃溫熱的食物外,還應該主動按摩足三里穴,以增強脾胃的功能,補養後天精氣,達到充養腎中精氣的目的

南北有別

冬季對人體的主要危害是寒氣,但南北方有差別,南方寒濕較重,北方則以寒氣為主。南方人在冬季養生,要以溫陽化濕為原則,每天晚上艾灸臍下3寸的關元穴5分鐘,然後喝一杯溫開水。北方的冬季,除了寒冷還夾雜著燥氣,所以北方人冬季養生,既要溫陽,還要注意防燥,適當滋陰。太谿穴是足少陰腎經的腧穴,具有滋補腎陰、降火的作用。可以常常刺激關元穴、腎俞穴、太谿穴。每天晚上臨睡前1小時,先泡腳20分鐘,然後按揉腳踝內兩側的太谿穴5分鐘。之後艾灸關元穴5分鐘,再艾灸兩側腎俞穴5分鐘

預防呼吸道疾病

冬季天氣寒冷,人們喜歡待在室內,開足暖氣,並使用加濕器增加室內濕度。時間長了,由於室內外溫度和濕度差異較大,很容易罹患上呼吸道疾病。因此,冬天室內暖氣溫度最好控制在20℃左右,並要多開窗通風,保持室內空氣清新。最好早晚各開一次,每次通風時間不要少於30分鐘。飲食上要多吃蔬菜和水果,來補充足夠的維生素。夜晚經常按摩太谿穴、足三里穴以提升免疫力,預防常見的呼吸道疾病

【足三里】位於小腿外側,犢鼻穴下3 寸,犢鼻穴與解谿穴的連線上。

【關元穴】位於肚臍下3寸,前正中線上。

【腎俞穴】在腰部,第2腰椎棘突下,後正中線旁開1.5 寸。

【太谿穴】在踝區,內踝尖與跟腱之間的凹陷中。

書籍介紹

一症一穴經絡按摩全圖解:北京名中醫的養生秘訣,不吃藥可解除疼痛、逆轉症狀
作者:劉乃剛
出版社:幸福文化
出版日期:2019/02/27

作者簡介
劉乃剛

中日友好醫院中醫針灸科主治醫師
北京中醫藥大學針灸學博士

多年來從事針灸腧穴專研、針刀基礎和臨床之研究工作,對於人體穴位定位、配穴、祛病等居家保健療法有很深入的研究和診治經驗。主編針灸穴位著作20餘部。

在醫學專業上,參加國家和省部級科研課題2項,獲得中華中醫藥學會學術著作一等獎、中國科協第八屆博士生年會優秀論文、中華中醫藥學會全國優秀博士生論文評選優秀論文、北京中醫藥大學圖書獎等各級各類獎項7項,擁有國家專利1項。

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

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