壓力大消化不良 拉背式瑜珈緩解

現代人什麼都追求快速,吃飯時狼吞虎嚥加上壓力大,容易導致腸胃不適、消化不良。為了減輕消化不良的痛苦,美國知名瑜珈教練示範一系列可以幫助紓壓、伸展肢體,又能緩解消化不良的瑜珈動作。

消化不良是許多現代人的通病,美國瑜珈教練整理出一系列可以紓壓並緩解消化不良的瑜珈動作。
消化不良是許多現代人的通病,美國瑜珈教練整理出一系列可以紓壓並緩解消化不良的瑜珈動作。

美國健康資訊網站《Health.com》報導,本身為克隆氏症患者的波士頓瑜珈教練Zayna Gold,有鑒於自己時常腹部不適,設計了一套可以緩解消化不良,又能伸展肢體的瑜珈動作,幫助同樣有腸胃問題的人藉由運動紓壓。

【消化不良 拉背式5招緩解】

拉背式:

這個簡單的伸展動作能幫助紓壓,並緩解造成消化不良的壓力。坐在地板上,雙腿向前伸直,上半身慢慢向前趴,停在這個姿勢,換氣5-10次。如果沒有辦法完全趴在腿上,盡量向前趴就好,以舒服並能感受到肌肉伸展為原則。

圖為拉背式。(圖片/取材自《Health.com》)
圖為拉背式。(圖片/取材自《Health.com》)

貓式/牛式:

這兩個動作能伸展脊椎,並緩解背部與脖子周圍的壓力。在地上或瑜珈墊上呈跪姿雙手撐地,吸氣時背部維持平直,腹部肌肉收緊,吐氣時頭往下看,脊椎弓起形成貓式。接著吸氣時,臀部翹起,頭部抬高形成牛式。輪流做這兩個動作,吸氣時做牛式,吐氣時做貓式,重覆做幾次。

圖為貓式與牛式。(圖片/取材自《Health.com》)
圖為貓式與牛式。(圖片/取材自《Health.com》)

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