想要一輩子當瘦子，一定要學會這件事！

筋肉媽媽從進入青春期後，就不是個瘦子！ 

因為嘴饞，因為升學壓力，因為遺傳到易胖體質，我肥美到高中畢業，大學也不是真的很美觀！

但。是。我。做。對。了。一。件。事。 

這件事情讓我養成瘦體質，即使生完孩子，不忌口，不吃減肥藥，還是可以非常快的回復到少婦（不好意思說少女）的身形！ 

要擁有一輩子當瘦子的保固，就一定要學會，卡路里的控制！ 

多數人問我減重的方法時，我總是回答：「計算卡路里」，得到的立即回應卻往往是：「歐～～妳也活得太累了吧！好不開心的人生喔！」 

各位，我不但沒有累，更沒有不開心！ 

相反的，因為養成了計算卡路里的人生，即使我大魚大肉也不會肥一丁點；當同年齡的人開始擔心「代謝」隨年紀增長而下滑，吃愈少還變更胖時，我還是常常宵夜吃到飽；當大家煎熬在忽胖忽瘦的惡性循環，擔心多吃一口麵包就變胖時，我卻讓肌肉去幫身體燃燒卡路里。 

或許開始學習計算卡路里時比較費神，但往後的人生，卻活得更輕盈自在，你說說，為什麼不學著計算卡路里來飲食？你是要先累還是老來累？甚至是老了累了還體型回不去了？ 

每個人都有適合自己的卡路里量，筋肉媽媽的卡路里量為：一天1200~1500大卡。 

若沒吃到屬於你的卡路里最低門檻，身體代謝會變慢，反而更容易肥！ 

以我而言，我每天一定要攝取至少1200大卡以上才不會變胖。 

同理，吃超過你的卡路里上限，務必要靠運動來消耗掉多餘的卡路里！ 

我只要吃超過1500大卡，就要靠運動來消除多吃進來的卡路里；不然每多吃7000大卡，就會肥滿一公斤。 

如何找出適合自己的卡路里，可以參考以下兩步驟！ 

A：如何計算基礎代謝率BMR？

女性：655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡) 

B：如何計算加上日常生活後可以攝取的熱量？

低活動量（一週運動三天以下）每天所需熱量 = BMR X 1.3
中度活動量（一週運動三~五天）每天所需熱量 = BMR X 1.5
高度活動量（一週運動五天以上）每天所需熱量 = BMR X 1.7 

基礎代謝率為「一天內都不動」身體就會消耗的熱量，但正常生活下不可能一整天都不動，所以生活形態較為靜態的人，如一般上班族，一整天下來所消耗的熱量為BMR X 1.3。而生活形態較為勞動的人，一整天下來所消耗的熱量為 BMR X 1.5。