健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是...

首先，問大家一個問題：重量訓練（負重）、跑步、飛輪、徒手肌力訓練，哪個運動能夠幫助減脂？

答案是「都可以」！先前條件是飲食要規劃，注意熱量及營養。

其次，運動上只要強度足夠安排得宜，都能提升熱量消耗，幫助減脂肪。

運動強度，來自於「心肺負荷」，或是「足夠重量負荷」來刺激肌肉，也可以是兩者一起的負荷，如果都沒有達到，運動強度就不夠，長期對於身體的改變便不明顯，這是運動想要有成效的人，一定要知道的觀念！

間歇運動是減重最好的模式，至於要做何種類型的間歇，就看個人能力及喜好。

過半數女性，都是虛瘦與隱型肥胖！ 

看起來瘦是因為肌肉量少，但不代表體脂肪低，當然身材上就沒有線條可言。這叫做「隱型肥胖」，雖然不是明顯的看起來胖，體重也正常；雖然體脂肪比例可能沒有超出健康標準範圍，但要說體態好、體能好甚至身材好，都需要加強。

從以前現在，接觸很多客戶，許多女生看起來都很纖瘦，但測出來的體脂率卻接近30％或是超過30％，也就是因為肌肉量太少，顯得體脂肪比例變得高。以健康的要求來說，女性體脂肪不建議超過30％，而肌肉量不夠通常都是因為長期運動不夠，不運動導致肌肉量隨著年齡流失的恐怖後果很多：代謝下降容易增加脂肪，骨質流失，體力下降，也可能伴隨柔軟度不夠，影響體態，影響健康。

在減重減脂的過程中，其實會容易流失肌肉量，因此加入肌力訓練是必要的！足夠的肌肉可以提升平時的安靜代謝率，也能讓身體在運動過程中消耗更多熱量，這些都對減脂有非常多幫助！而且建議做健康減重，每週建議最多減2磅體重，一個月下來最多不要減超過3.6公斤，並且避免過度節食，避免復胖，避免皮膚失去彈性。

忽略這些「量」，是你減重一直失敗的主因！ 

以下是減脂瘦身中，大家最常忽略的事情：食物量及熱量，運動用的重量跟消耗熱量。

從食物看「量」，最容易忽略的事！ 

飲食一定是減脂瘦身的最基本最重要： 

●熱量要控制，吃到基礎代謝率
●注意熱量來源，不能熱量來源都是澱粉，應該要多些蔬菜，足夠的蛋白質，適當的澱粉。
●每餐平均分配，三餐正常是最基本的，避免一餐特別多，一餐特別少或是少吃一餐。

特別要注意的是「量」跟「熱量」要分清楚，吃的量少，不代表熱量低！精緻及太油的食物，熱量密度都很高，像是一塊蛋糕或是一杯飲料！比如一餐只吃一碗涼麵或是炸醬麵，或是吃十顆鍋貼配酸辣湯，甚至我看到有人泡麵加布丁，也許量沒很多（甚至飽足感很不夠，當下容易繼續吃太多，或是一小時不到就餓想吃零食），這些吃法營養素不均衡且熱量很高，這是很多食物量不多的外表下所隱藏的熱量事實。