哭哭，怎麼變胖就回不去了？你一定做得到的3個簡單動作，掃除多餘體脂肪！

想要瘦身變健康，「體脂肪」的控制很重要！了解自己的體脂肪比例，比每天量體重還來得重要！因為，同樣的一公斤，體脂肪與肌肉，體積可是相差了三、四倍遠。 

許多媽咪覺得產後身材再也回不了S size，尤其有了二寶、三寶……似乎多一個娃身材就變大一個尺碼，其中一個原因，就是懷孕過程中，體脂肪細胞變多了！ 

變胖，可以是因為脂肪細胞「體積變大」，也可能是因為「脂肪細胞增多」。平時脂肪細胞是不容易變多的，但是一旦變多就無法減少，除了靠手術抽除，否則即使瘦下來，也只是讓脂肪細胞變空變小，數量無法變少！ 

脂肪細胞會變多的時期，以女性來說共有四個：嬰兒期，青少年期，更年期，還有「懷孕第三期」！因為孕婦在懷孕第三期時，很容易飲食一失控，就導致身體內的脂肪細胞「增多」，這也是為什麼每生完一胎，就越來越難變瘦的原因之一。 

但是，不要氣餒！只要用對方法，即使脂肪細胞變多，還是可以有效地讓體脂肪降下來。 

首先，要了解什麼樣的體脂肪百分比，對女性來說才是適當的？ 

13%以下 → 通常10～13%是身體只有必須脂肪，也可能會有停經狀況發生。
14～20% → 運動員。通常體脂肪在20以下，身材線條就會很明顯。
21～24% → 適當。建議一般女性可以讓體脂肪控制在這樣的範圍。
25～31% → 一般。建議可以控制回適當範圍。
32% → 肥胖。健康開始走下坡，心血管疾病等風險因子升高。如果超過40就會很容易開始內分泌失調。

對抗多餘體脂肪，絕招一：熱量控制！ 

要有效率的降低體脂肪，七成到八成要靠「飲食控制」！當你攝取的熱量總是多於身體需要的，就會累積成體脂肪儲存。建議可以用餐盤或拳頭來控制自己的飲食量。 

飲食定時定量，餐餐都包含「澱粉」、「蔬菜」、「蛋白質」是一定要做到的！掌握澱粉大約拳頭大小（煮熟的澱粉），蛋白質手掌大小（清淡料理），蔬菜兩個拳頭份量，就會是健康又不熱量過多的一餐。

水果一天最好控制在兩個拳頭大小，否則容易糖分攝取過量，導致體脂肪累積！ 

對抗多餘體脂肪，絕招二：週休二日美食天！ 

一般不建議吃甜食，因為甜食不健康又容易累積體脂肪，導致許多後天疾病發生，但是，人都有嘴饞的時候.... 

當你週一到週五很嚴格調整飲食時，週末就嘗試放鬆一下，甜食放在週末享受（但當然不是當三餐吃喔），當平日養成健康的飲食習慣後，其實即使連週末的放假日，也都會逐漸開始挑選健康的飲食呢！