練到腰酸背痛，還是沒有「人魚線」？教練不藏私：先做2個動作更有效

腹部有線條是大部分人運動的渴望，只要飲食得宜加上訓練的好，除了腹部線條變得好看性感，對於日常生活中的走路，甚至是跑步，都能讓腿抬得更高，步伐變得更大，腳踝活動空間增多，身體更有功能！

記得，身體線條來自：1.足夠的肌肉量（肌肉發達）以及 2.較低的體脂肪。

人魚線是腹部下面與髖交界處的腹股溝，體脂肪較低的時候就會顯現，另一方面也需要足夠的肌肉表現，當然所謂的川字線或AB線也是同理！ 

集中強化腹部肌肉能讓腹肌發達，但無法消除腹部脂肪！

「集中強化局部肌肉」是讓局部肌肉得以成長，局部肌肉加強不等於局部減脂，減脂是全身性的： 

1.飲食熱量控制是最基本的，至少吃到基礎代謝，不超過每日最大消耗量。 

2.用運動強度與運動量高的運動（每個人對於強度標準不同，還是量力而為），來提高熱量消耗，幫助減脂肪較快。 

3.大部分人運動時間有限，運動能力也有限，兩小時很激烈運動消耗熱量都抵不過隨便幾口高熱量食物，因此飲食是最基礎的！

先天基因決定了你哪裡容易囤積脂肪以及哪裡脂肪較容易先減少，但全身平均來說，體脂肪男性要接近10或以下，女性接近20或以下，比較容易看見想要的線條。

腹部肌肉跟其他部位一樣都是肌肉，所以不必每天都練，它也需要休息。因為強度足夠的腹部鍛鍊，腹部肌肉也會受損，訓練完可能也會酸痛，需要修補成長，因此安排足夠強度以及足夠的休息，是達到肌肉成長目的的基本之一！

下腹鍛鍊常見問題：腹部不酸，下背脖子和大腿先酸？！ 

許多人在做簡單的「船式」或「俄羅斯轉體」時，不但無法感受到下腹在訓練，還常常發生大腿比較酸、下背開始不舒服或是脖子比較酸的狀況！ 

以下是可能的原因 

當你發現大腿前側靠近人魚線部位會比較酸時，可能是因為下腹呈現睡著狀態，大腦優先啟動了髖曲肌來代償動作，而非優先啟動了下腹。

當你發現下背越來越不舒服，則很可能是腿後和背面整體筋膜過度緊繃，整體缺乏柔軟度；或是長期久坐髖部缺乏活動度，導致下背代償了其他部位的活動度，而呈現不正常的曲度，導致壓力一直在累積在下背部！

脖子會酸，通常下背也會不舒服，因為身體關節是環環相扣的「動力鍊」，當一個部位開始偏移，其他部位也會歪！當腹部無法好好施展力量，腰椎無法好好支撐身體，胸椎也會開始過度彎曲，導致脖子一直想出力把身體拉起來！於是，脖子酸痛便會出現了。