不餓就少吃一餐？三個錯誤想法，讓你變成越減越肥的「泡芙人」！

天氣愈來愈熱，可以感受到，大家想擺脫冬天脂肪肥胖的炙熱熊熊決心。但也正因這樣，很容易被體重機上的數字所牽絆，為了求快而開始積極卻錯誤的減肥方式。

小心！以下的錯誤，不只讓你無法變瘦，長期下來還會更容易累積脂肪在身上，變成越減越胖的泡芙人。

1.行為：因為不餓，或想控制卡路里，一天只吃兩餐。
後果：身體代謝變慢，吃愈少熱量消耗愈少，脂肪無法消耗。 

WHY：

每個人都有基礎代謝，每天的飲食務必要吃到基礎代謝之上，才不會啟動因熱量攝取不足的身體代謝減速保護機制。另外，如果三餐不正常，一樣會造成代謝變慢，並且還會因此消耗掉好不容易練出來的肌肉（瘦肉），得不償失。

2.行為：怕變壯，沒變瘦前不敢運動與重訓。
後果：因為脂肪散不掉，肌肉（瘦肉）來不了，你永遠不會有變瘦的一天。 

WHY：

不少網友問我，胖的時候就運動，好像會變成「胖壯」，是否應該減肥了再來運動？其實一個很簡單的觀念：體脂下降，肌肉上升，你就會變瘦；但如果不開始運動，做重訓，肌肉怎麼長？卡路里沒有消耗，體脂怎麼消除？

許多人會在剛開始運動後，覺得自己愈來愈壯，其實這是一個過程。因為你開始長肌肉了，但包覆在肌肉外面的脂肪還太多，所以好像又胖又壯！「肌力間歇運動」的瘦身過程，因方法中包含有氧與自體重訓，本來就是長肌肉降體脂，只要有耐心的持續做下去，脂肪很快就會消除，肌肉線條就出來了。

3.行為：瘦下來後就停止運動習慣。
後果：肌肉逐漸消失，熱量變成脂肪儲存，變回胖胖人。 

WHY：

健身瘦身的觀念日新月異，美國的肌肉科學博士Jeff Volek研究說明，人體為了「合成肌肉」，與「保持新生的肌肉」，將對整體新陳代謝造成巨幅提升影響！因此唯有不間斷的運動，身體才能一直合成肌肉，與 持續性的保持新生肌肉，達到高代謝力體質目標。（因為根據Jeff Volek的計算公式，肌肉燃燒卡路里的能力沒比脂肪高多少，反而是生成肌肉的生理過程，才是讓新陳代謝提高的主因。）

另外在重訓之後，身體熱量的代謝能力可以持續39小時以上，等於運動一次，身體熱量代謝將提升將近兩天的時間，而不是讓熱量轉化成脂肪儲存起來。