——【塑身加強班】專題
KO減重停滯期！3動作提升基礎代謝率
相信許多減肥的人，都曾有過這樣的經驗，減重前幾週體重像溜滑梯一樣直線下降，但是一過時間後，體重卻開始停滯不前，令人備感煎熬。營養師表示，減肥遇到停滯期是正常的生理保護機制，想要衝破停滯期，增加肌肉量、提升基礎代謝率是關鍵。運動時除了有氧運動外，別忘了還要加入肌力訓練，讓筋肉媽媽為您示範3個進階版的肌力鍛鍊動作。
減肥遇停滯期好煩惱？營養師：停滯期是身體的保護機制
營養師張佩蓉表示，想了解減肥為什麼會遇到停滯期，首先要知道什麼是「基礎代謝率」。基礎代謝率指的是當你即使躺著不動，身體要維持呼吸、心跳、血液循環等人體生理運作所需要的能量。
其實減肥遇到停滯期，是正常的生理保護機制。一般來說，減重時體重會呈現階梯式的下降，當你為了減肥開始少吃，或開始增加運動量，這時熱量攝取＜消耗，體重便會開始往下降。但是當體重下降了一段時間後，身體會以為糧食不夠，不足以支持身體所需，於是就會啟動保護機制，開始節能減碳，降低身體的基礎代謝率，防止體內儲存的能量被快速消耗掉。
當基礎代謝率降低，消耗的能量減少，使得熱量攝取＝消耗，此時若沒有改變飲食或運動量，體重就會在此停滯。
基礎代謝率怎麼算？Mifflin-St Jeor算式告訴你
那麼要如何知道自己的基礎代謝率呢？筋肉媽媽表示，除了靠專業儀器測量，可以依照以下Mifflin-St Jeor算式，大略評估休息時代謝所需要的熱量。
【Mifflin-St Jeor算式】：
休息代謝率：RMR
男生RMR：10 x 體重（公斤）+ 6.25 x身高（公分） - 5 x年齡 + 5
女生RMR：10 x體重（公斤） + 6.25 x身高（公分） - 5 x年齡 – 161
估算每日基本熱量需求：
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久坐不動（不運動或無規律運動）：RMR x 1.2
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輕度活動（每週運動1-3天）：RMR x 1.375
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中度活動（每週中度運動6-7天）：RMR x 1.55
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高度活動（每週強度運動6-7天）：RMR x 1.725
