胖子救星》靠一把「椅子」，就能讓你激瘦全身！夏天前甩掉肥肉趁現在

之前網路瘋傳一個國外婦女減肥案例：「天天跑步不但沒有瘦還變胖，卻在教練指導減少運動量後變瘦了！」這到底是怎麼回事呢？ 

撇除掉運動後大量進食導致變肥因素（少吃多動永遠是瘦身準則），這個案例中苦主無法瘦身的真正原因是：長時間的中低強度有氧運動，無法讓人變瘦！ 

大家是否常常看見健身房的熟面孔，每天都在跑步機上跑、踏步機上踩，卻一點點都沒有變瘦的跡象？造成這種悲劇結果，就是錯誤的運動觀念造成，以為「做愈多愈會瘦！」 

事實是這樣的：這種長時間定速的有氧運動，尤其在超過60分鐘後，會刺激「可體松」分泌，可體松是一種類皮質糖激素，可促進肝臟的葡萄糖新生作用，以因應壓力反應所需的能量。同時可體松也是一種壓力賀爾蒙，會促使「分解肌肉」，肌肉變少後人體代謝效果更差，開始陷入「一直運動卻瘦不了」的惡性循環中，這是為什麼許多人天天運動卻一樣胖的原因之一！

另外，利用跑步，單車，游泳等方式，做長時間的中低強度有氧，能消耗的熱量有限，也有枯燥乏味的缺點；改成長時間高強度有氧，雖然能消耗熱量較多，或是改成間歇運動方式，但同樣也有著枯燥乏味的缺點，而且長時間集中運動同肌肉群，該肌肉群容易疲勞。

為了改善這些缺點 可以用肌力訓練動作做循環方式的間歇運動來達成。省時有效率，更可訓練到更多肌肉群。 

肌力間歇運動，簡單解釋就是用肌力訓練動作穿插高強度與低強度來訓練身體，並在運動後提升安靜代謝率，白話說就是：花短短時間就能燃燒大大熱量，運動完還讓你的身體繼續不斷電消耗熱量啦！

你現在要做的，就只要空出20分鐘，找一把「椅子」，便可以開始往魔鬼身材邁進了！ 

沒錯！只要一把穩固的椅子，確實可以讓你瘦全身！ 

椅子的奧妙之處，它可以藏在民居之中，隨手可得還可以坐著它來隱藏減肥計畫，就算被男友抓包也找不到證據，假裝自己天生麗質好身材易如反掌，真不愧為所有運動器材之首！ 

↑↑↑↑以上純屬玩笑↑↑↑↑ 

回歸正題，椅子對於瘦身來說，到底有多好用？！ 

一張穩固的椅子，可以用來鍛鍊身體多處肌群，也可以用來做前面提到的「間歇運動」，幫助瘦身、燃燒卡路里速度加快！ 

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運動開始前，為了安全防護，一定要選擇夠堅固穩當的椅子，並且「靠牆壁放置」！若怕椅子滑動，下面可以加個防滑墊或瑜珈墊，才不會導致運動傷害。 

接下來的椅子間歇運動，總共有四組動作，做每組動作時「中間不要休息」，做完四組一輪才能休息20~30秒，然後再繼續下一輪循環，要做至少三個循環才可以！