4個簡單運動，殲滅可恨的「大腿內側肥肉」

我的教學生涯中，學生公認最想瘦、偏偏又很難瘦的地方，除了小腹，第二名大概就是「大腿內側」了。

顛覆一般人認為「大腿內側很少使用到，所以很難瘦」的錯誤認知，大腿內側內收肌群的使用，其實比我們想像還要多！如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷後，連正常走路都很困難痛苦。事實上，從日常的走路跑步，到運動時的訓練動作：平衡動作、深蹲、身體旋轉，都需要大量使用大腿內側肌肉群。

讓你大腿瘦不下來的真正原因，絕不是大腿內側使用頻率少，而是用不適合的方法運動（或是根本沒運動），導致費力做白工。

在健身房，會員最想用的器材，就是收夾大腿機。這是最招牌的「公關器材」之一，卻也是我最不會帶學生去訓練使用的器材，為什麼呢？

90%以上會想用收夾大腿機的人，都想要瘦大腿內側，幻想夾了幾下以後，就可以解決大腿內側肉擠肉的困擾，但偏偏這麼做就是不可能達到效果！最根本原因，還是要拿出那句老話「沒有練哪就瘦哪」！

利用收夾大腿機器來運動，如果槓片夠重的話，的確可以雕塑大腿內側，讓大腿內側肌群肌肉發達，但無法消除該部位的脂肪！一般人並非要練健美強化肌肉線條，而是希望大腿內側減脂變瘦，這是兩種完全不同的出發點：想鍛鍊肌肉，那就可以靠收夾大腿機器訓練；想先減脂瘦身，請換另一種運動方式來消耗熱量。

那麼到底要做什麼樣的運動，才可以有效減脂並且鍛鍊到大腿內側呢？

先複習一下觀念：只要在同樣的運動時間內，能運動更多的肌肉群，就能消耗更多熱量，對減重減脂才有利。所以，我們可以藉由同時運動大腿內側，也運動到其他部位的動作，綜合訓練配合，對於想要瘦大腿的人，才是比較理想的方式。

請停止做輕鬆程度的有氧器材，或是一邊滑手機一邊使用收夾大腿機的運動流程吧！如果希望能夠達成有效果的運動，不論是體能或身材，就要做「有強度有效率」的運動才有用！選擇適合自己身體狀況及有興趣的運動方式，透過專業指導，很容易就能上手。

今天介紹四個簡單徒手動作組成的運動，利用身體的重量負荷，在家也能操作，請依照個人能力做動作篩選！

四招有效剷除大腿內側肉

這四個動作除了運動大腿內側肌群外，也運動了下半身其他肌肉群，以及核心肌群。