大家都說，這樣做能瘦大腿外側的「馬鞍肉」...健身教練：別搞錯了，這是用來防膝蓋痛的！

最近許多學生問筋肉爸爸：如何瘦大腿外側？甚至看到許多文章，教大家如何解決「馬鞍肉」。在解決這個問題前，首先大家要了解自己犯了哪些錯：

減重運動中最大的錯誤觀念就是： 

1.只做局部運動。
2.自認沒有胖的部位，就不運動。

或許看到以上錯誤觀念，你還沒想到自己哪邊搞錯了，導致馬鞍肉消不掉。在進行解釋前，請把以下兩個正確觀念，默念10次，牢牢地記起來： 

1. 沒有局部瘦身，也就是你無法練哪就瘦哪！
2. 認識自己的身體，也就是知道每個部位名稱，以及自己身體的姿態！

回到馬鞍肉的問題，很多人被馬鞍肉困擾，覺得怎麼馬鞍肉都瘦不下來。許多學生也還是會問我：「教練，請問我接下來要練什麼才能瘦大腿外側？」這個問題完全讓我感到驚訝，在上課前的說明，以及一直以來文章不斷的提醒下，大家似乎還是會忘記以上觀念，不斷地讓想法停留在局部瘦身！

以下真的很重要，要解決馬鞍肉的方法就是： 

1. 首先要了解，在身體的構造上，沒有大腿外側這塊「肌肉」，只有「脂肪」！
2. 大腿外側其實是髂脛束，為結締組織！
3. 大家一直以來常做的大腿外側運動，也就是把大腿往外展開的動作，其實用到的是「臀部外側 - 臀中肌」的部位。
4. 如果你有注意到，健身房大腿外展的機器上寫著「hip abduction」，是髖關節外展，跟大腿的肌肉完全無關連。

也就是說當你做大腿外展動作時，運動到的主要就是「臀中肌」，而不是在消除該處脂肪，所以做這個動作，無法瘦大腿外側，要瘦所謂的馬鞍肉，還是得靠全身性的運動來達成，不能拘泥在這個單一部位上！

我的學生中，能夠不放棄，堅持到瘦身成功的人，向來都是「不」問我「這個是練哪的？」、「教練可以讓我多練某個部位嗎？」的學生。筋肉媽媽也從來不會問我這個是要練什麼部位，完全照著我給她的全身性運動來做，才能在一個月內讓腹部線條明顯有腹肌。 

那麼到底做大腿外展的動作有什麼好處？