想減肥，一定要多用「腳」做運動！5招幫你快速燃脂

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

你是以消耗熱量為主要目的在運動嗎？那你絕對要謹記接下來的5項要訣！因為這些技巧是讓你快速增加熱量消耗的捷徑！ 

1.一定含有腿部動作 

腿部是人體肌肉含量最多的地方，因此動用腿部肌肉能迅速地消耗大量熱量。同時，透過不斷的訓練、訓練再訓練，你的腿部肌肉也會越來越多，不僅線條變漂亮了，連平常不動時的熱量消耗都能提高，好處多多！ 

怎麼做？ 

並不一定需要機器的輔助，徒手的深蹲、跳箱或登階都是相當不錯且強度適中的腿部訓練動作，可以嘗試加入到運動計畫內。如果你想要更進一步加強，使用「腿部推蹬機」也是個不錯的選擇，還能變換多種使用方法（單腳、小腿）。

2.縮短休息時間 

特別是會去健身房運動的你！別將寶貴的時間花在聊天、看電視、玩手機，器材們正在哭泣。除非你進行最大肌力訓練，不然組間休息不要超過3分鐘（其實你也不需要這麼久的時間），當你的體能與肌力進步後，休息時間還能再縮短到30秒（因人而異）甚至更低（超級組合），大大提升了你的運動效率。 

怎麼做？

養成習慣攜帶手錶、碼錶（強力推薦）或使用手機的計時功能，來嚴格控制你的休息時間。當進行完一組動作後，立刻按下碼錶計時或記下手錶顯示的時間；初期可以從3分鐘開始休息，以每10秒或20秒的方式，漸進縮短時間。別小看這10秒、20秒，整套循環動作節省下來的時間可能差距達20至30分鐘呢！ 

3.能站就不坐，能坐就不躺 

身體懸空（不靠牆、不靠椅）做運動，會增加核心肌群以及對向肌群施力的程度。所以想訓練的肌群動作如果能坐著就別躺著、能站著就別坐著，除了增加難度提高熱量消耗外，也能同時訓練到不同肌群。 

怎麼做？ 

例如將坐姿單手二頭彎舉，改成站姿雙手輪流

或將一般躺式仰臥起坐，改成跪姿繩索下拉