過了25歲，不練「肌肉」就等著變胖！健身教練掛保證的「腹肌養成運動」

筋肉媽媽產後腹肌一直不夠明顯，下定決心要在嶄新的2015年，確實找回六塊腹肌和性感線條！所以接下來，會有為期四週的訓練計畫，請大家跟我一起運動，希望四週後，你我都能擁有超迷人的「人魚線」、「川字線」、「馬甲線」…各種線！

在運動開始前，有些減脂健身觀念還是要再度強調一次，因為太多人有誤解：

1.有肌肉才會幫助消耗卡路里，達到減脂目的！ 

有肌肉會瘦不下來？先瘦下來再練肌肉？肌肉讓我變很壯？……這些觀念真是大錯特錯！你看最酷愛運動的巴西超模吉賽兒·邦臣（Gisele Bundchen）有壯嗎？ 

肌肉＝瘦肉，這樣講應該就很明瞭！別再把肌肉聯想到健美先生了！

一公斤肌肉體積，大概只有一公斤脂肪的1/4，這是為什麼，光用體重機測量體重很沒意義的地方。另外國外有最新研究，儘管脂肪與肌肉燃燒的卡路里，差距不如以往論點來的多，但身體在合成肌肉與維護肌肉的過程中，會大量消耗卡路里，因此鍛鍊與維持肌肉，絕對是新陳代謝良好的關鍵之一。

2.體脂肪夠少，才會有線條！ 

看起來很瘦就不需要運動？不吃東西體脂肪就會變少？吃減肥藥幫你減少體脂肪？……這些也是害女人步入微熟年紀後，愈來愈胖的原因！

線條=「夠低的體脂肪」+「足夠的肌肉量」。 

體脂肪百分比愈低，包覆在我們肌肉外的皮下脂肪層就愈薄，肌肉紋理才看得愈清楚，而肌肉量愈足夠，輪廓以及形狀就會更加明顯立體。

但是，當你不運動，過了25歲後，因為代謝變慢，體脂肪會自動找上門！因為25歲後，每年會流失2.5公斤的肌肉，取而代之的，就是體積龐大又無法有效率消耗卡路里的脂肪！

還有，當你節食不吃東西時，人體的基礎代謝力會下降至少10%，當你以為拒絕吃進熱量的同時，其實身體消耗熱量的機制也停滯了！接著，身體會開始消耗你的瘦肉（肌肉）去產生熱量讓身體維持正常機能，所以無形中，你的瘦肉都不見了，只剩下脂肪在身上。

所以到底怎麼減脂肪增加肌肉呢？