練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀

最近我的鍛鍊中，加入許多「看似平靜，實際很困難」的深層肌肉訓練。 

同樣的運動動作，得由許多表層與深層肌肉共同合作才能做出來。當深層肌肉運用得不好，雖然表面看起來似乎動作相同，實際上對於身體訓練的成果將會大打折扣！

藏在身體內部的肌肉，你會控制嗎？ 

許多厲害的瑜伽與皮拉提斯專家，因為能將身體深層的肌肉控制得宜，即使他們身形看起來很纖瘦，甚至看不到強壯的肌肉線條，許多高難度的肌力體適能的動作，對他們而言卻是輕而易舉！因為，他們運用得宜的深層肌肉，給了身體非常大的穩定與平衡，而這種境界，是可以藉由訓練達到的！ 

我們的身體，由許多肌肉構成，許多是看得見摸得著的肌肉：像是臀大肌、腹直肌、豎脊肌……控制著我們的關節動作範圍；也有許多是看不到的深層肌肉：像是腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌……跟本體感覺的控制相關（感受肌肉的運用，感受骨骼關節周遭的知覺），更負責增加肌肉的張力硬度，讓身體在活動時，動作運作得更好！ 

當你對於深層肌肉的控制可以鍛鍊得更好，也代表身體的穩定度變高，身體穩定度變高才能做出更多有強度有效率的運動。

腹橫肌：藏在身體內部的大肌肉 

我常常告訴大家，想鍛鍊核心肌群，先從「棒式」開始練習是很好的選擇，正是因為，棒式鍛鍊到的是「你看不到、摸不到的腹橫肌」，腹橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支撐及穩定性，不知道這樣舉例，大家有沒有比較能想像呢？ 

超人式：鍛鍊核心臀部好選擇，但你做對了嗎？ 

除了棒式，這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部肌群的好運動！

但是事實上，很多人在做這個運動時，沒有正確啟動到該運用的肌肉！許多人在做超人式或類似的動作時，會覺得「想吐」、「感覺食物都被擠出來了」，為什麼會這樣呢？