燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！

近年健身風氣盛行，越來越多民眾追求穠纖合度的身材，不但要有適量的肌肉，還要有漂亮的線條！簡稱為TRX的「全身性阻抗訓練」（Total body resistance exercise）就是一種十分熱門的健身方式，靠著兩條繩索，在正確的訓練之下，還有助於雕塑小腹、甩掉肥肚肚！

源自美軍訓練　TRX風行全球

TRX有什麼神奇的健身效果，在這幾年蔚為風潮呢？健身教練李哲宇表示，TRX起源自美軍的訓練方法，當初為了克服征戰在外時，場地與器材的限制，發展出這種利用繩子就能訓練全身肌肉的運動方式。經過改良之後，TRX開始風靡世界各地，成為廣受歡迎的健身訓練。

TRX源自於美軍在外地時的訓練，經過改良之後成為一種風行世界的健身方式。

TRX訓練核心肌群　加強協調性平衡感

TRX與一般重量訓練有什麼不同？李哲宇教練指出，傳統的重量訓練著重在特定一組肌肉的訓練，而TRX帶有繩索搖晃的特性，健身者必須花更多力氣來對抗繩索的不穩定性，可藉此訓練更多、更深層的肌肉，同時可訓練全身的協調性和平衡感。

進行TRX訓練時，身體需要利用核心肌群的力量穩定繩索，而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位，環繞身體一圈。

核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半部，環繞身體一圈的部位。

加強訓練核心肌群，有助於防止脊椎受到外力影響而歪斜；反之，若核心肌群無力，可能容易導致久站久坐之後腰痠或駝背，進行其他負重動作的訓練時，也容易造成腰椎受到壓迫、受傷等。

為了對抗繩索的不穩定性，TRX訓練可以加強鍛鍊核心肌群以及身體的協調性與平衡感。

鍛鍊腹部肌肉　教練示範動作

以下由李哲宇教練提供4個TRX動作，教導大家如何有效鍛鍊腹部肌肉：

1.捲腹

動作：手掌置於肩膀的正下方，雙腳併攏往後踢直，維持上半身穩定，避免晃動，同時注意背部、腰部不要往下凹陷。訓練時，雙腳膝蓋往胸口方向縮進來，再踢出去，重複動作。

TRX「捲腹」動作示範。（指導教練／李哲宇；示範教練／Jamie）

2.派克（Pike）

動作：手掌置於肩膀的正下方，雙腳併攏往後踢直，利用腹部的力量把臀部往上頂，注意維持手部、肩膀的穩定性。

TRX「派克」動作示範。（指導教練／李哲宇；示範教練／Jamie）

3.棒式

動作：手掌置於肩膀正下方，雙腳併攏往後踢直，上半身保持平穩，注意腰部不要往下凹陷，接著腹部出力，慢慢把身體往後推，再慢慢往前推，反覆前後移動。

TRX「棒式」動作示範。（指導教練／李哲宇；示範教練／Jamie）

4.跑者登山式

動作：手掌置於肩膀正下方，雙腳併攏往後踢直，兩隻腳的膝蓋輪流往胸口方向縮進來，呈現類似跑步的動作，注意保持上半身平穩。在一定的心跳速率下，此動作可訓練心肺耐力。

TRX「跑者登山式」動作示範。（指導教練／李哲宇；示範教練／Jamie）

既然以上動作都能鍛鍊腹部，是不是每天跟著做，就能瘦小腹了呢？瘦肚子還有其他秘訣嗎？下一頁說清楚！