「拔蘿蔔」絕活：這樣做，小腿變修長！

基因，決定妳小腿天生的樣子；
拉筋，養成妳小腿後天的長相。 

小腿細不細，長不長，都是天生的。就像筋肉媽媽，從進入青春期後，小腿就呈現「巨型蘿蔔」狀態！流行貼腿靴年代時，我完全買不到靴子穿，因為拉鍊大概拉到小腿肚，就完全拉不上來。愛上運動開始變瘦後，小腿當然會因為整體脂肪變少，腿圍變小。但是說是美腿人，我還離得很遠！ 

直到遇到筋肉爸爸，他教我怎麼幫小腿「拉筋」與「按摩」，我才知道，固然基因決定你小腿的樣子，但是靠著後天的努力，小腿還是可以有形狀上的改變。雖然這輩子與鳥仔腿無緣，整體比例上，還是有機會達到「好看」境界。 

許多朋友問我，有什麼運動可以瘦小腿？其實還真的沒有！先來看看小腿的組成：小腿後方的肌肉主要為「腓腸肌」及「比目魚肌」，一般站姿的掂腳動作容易讓腓腸肌發達，而坐姿的掂腳動作容易讓比目魚機發達。而兩者向下連結的「阿基理斯腱長度」決定腳踝的粗細，這些人體組成，都是天生無法改變的。 

但也因為小腿都是肌肉組成，靠「拉筋」，可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌，達到修長效果；而「按摩」排毒，可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫，讓比例更好看。 

小腿拉筋伸展 

1.站姿伸展 

利用牆面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著牆面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動，維持15秒。將兩腳重複輪流以上動作數次。 

2.毛巾伸展 

採仰躺姿勢，將一隻腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流並重複以上動作數次 。