實用七招！教你擺脫難纏蘿蔔腿

濕冷的冬天終於要離開，可以穿上顏色繽紛的春鞋，露出漂亮的小腿了，但不是每個女孩子都有漂亮的小腿，有些女生因為運動的關係，導致肌肉型小腿一直無法消除，有些女生則是身材很瘦，但小腿屬於較肥胖者，這些患者常會問，「小腿到底該怎麼瘦？」

通常小腿肚可分為二類，一種為肌肉型、另一種為脂肪型。肌肉型小腿是因為肌肉過於發達，造成蘿蔔腿；脂肪型小腿則是因為脂肪過多而肥胖粗壯。

小腿是很難瘦的部位，這邊跟大家介紹一般日常生活中瘦小腿的方法：

1.踮腳

首先雙腳保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬，然後同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可能會有疼痛感，但很快就會消失。

2.弓步壓腿

這個方法適合在平地上進行，首先是雙手放在地面，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步，然後將臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次，前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。記得做這個動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

3.腳掌畫圈圈

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏，接着以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力，輪流向左邊及右邊畫圈。

4.雙腿交叉彎腰

站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往前下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止，用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

5.腿部伸壓

躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。

6.快速行走

在走路的時候要儘量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。

7.屈腿法

這個瘦腿法需要椅子來配合，首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面；接著右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位，換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。

肌肉型小腿的患者，有部份是因為常穿高跟鞋而產生，雖然許多患者因為工作或愛漂亮的原因，不得不穿著高跟鞋，但還是要提醒大家，盡量少穿讓腿部多休息，並搭配按摩及運動，才能保持勻稱的小腿。

本文獲「廖苑利健康美麗部落格」授權刊登