這個時間走最有效!快步健走半小時,就能預防失智症

這個時間走最有效!快步健走半小時,就能預防失智症

罹患失智症會使人出現喪失記憶、失去書寫能力、不知道自己身處何方等症狀。為了讓自己可以獨立生活,不失去自我照顧的能力,人們總是希望能夠有效預防失智症。

為了預防失智症,建議定期規律運動。即使不是長時間的運動也無妨,只要規律地持續進行15~30分鐘等短時間的運動,便能產生效果。如果希望健走可以發揮功效,請依照你的需求,選擇適當的「強度」與「時間」,才能讓你的健走更有效率,又有效果!建議緩步走30分鐘,讓腦部血流順暢,有效預防腦血管性失智症。

預防失智症的重點,在於找到不勉強且能持續健走的方式,將健走運動融入自已的日常生活中。

預防失智症的最佳健走時間 

早上6點~下午10點之間,是最容易進行健走的時段。
請找出一個自己可以規律健走的時段,並徹底實行。

預防失智症的健走行程表

第一週
•於各種不同的時段健走,為平日及假日分別找出一個可以持續規律健走的時段
•於該時段健走5~10分鐘,可視當天情況調整速度

第二週
•依照自己的時間表規律進行健走
•健走15~20分鐘,可視當天情況調整速度

第三週
•依照自己的時間表規律進行健走
•盡可能持續健走30分鐘,可視當天情況調整速度

第四週
•依照自己的時間表規律進行健走
•緩步走30分鐘
•健走時可以一邊觀賞路邊花草樹木等環境的變化

預防失智症的附加運動

交叉步行
•意識清楚地進行交叉步行運動最有效果。
•早上、下午各進行一次

交叉雙腳,左右交錯橫向步行,各走10步。

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