「走路」速度要多快，才有運動效果？

每逢新年，許多人都在立定志向，信誓旦旦地規劃新的一年要如何運動、如何增進健康，但是，大多數人熱度只有三分鐘，到頭來總是虎頭蛇尾；也有許多人花錢到健身房辦了會員卡，但是運動幾次之後，總有藉口偷懶不去，能夠堅持到底的人少之又少。

有句話說：「現在你沒有時間運動，以後就會有時間生病。」人人都懂得這個道理，卻總是缺乏毅力及恆心。

曾聽過醫生建議：能每日運動當然最好，但對於忙碌的現代人來說並不容易，若要期待運動的效果，則每隔一日運動，每週運動三日為佳。但是這個標準大多數人仍然無法達成。

把握走路的機會

現代人生活緊張，像顆陀螺忙個不停，能養成規律運動習慣的人並不多。我們急需一種容易堅持的健身方式，因此，在這個匆忙多變的時代，簡單方便的健走運動廣受歡迎是必然的趨勢。

一個人除非生了病整天躺在床上，否則總得走路，雖然上班上學得走路，購物得走路，到餐廳吃飯得走路，甚至在公司裡到別的部門也得走路，但是大多數人每天走路的時間仍然不夠。因此，以走路為唯一運動的人，不妨搭車時提早一站下車走路，上樓也改走樓梯，盡量爭取走路的機會。

在生活中加入走路時間，不但能增進健康，而且在走路的路途中，你還會發現四周的美景，也許你會路過一棵正在綻放的櫻花樹、一個水光瀲灩的池塘，或者看到一隻羽毛多彩的鳥停在樹上，這些經驗都將讓你精神愉快，為生活增添許多情趣。

呼朋引伴快步健走

有人說：「不快步走的話就達不到充分的效果。」所以，將一般走路提升到一定速度是必須的，這也就是所謂的健走。目前公認最理想的健走速度是每分鐘120步，讓心跳達到每分鐘120下左右。如果覺得計算起來很麻煩，就只要記著讓自己保持微喘、但仍可交談的程度。