全身肌肉都練到!7個核心肌群動作,讓你第一次健身就上手

全身肌肉都練到!7個核心肌群動作,讓你第一次健身就上手
核心肌群指的是身體軀幹部分,身體前後的大肌群,它們是用來支撐我們身體骨架,完成日常生活走路、坐姿、站立等各種姿勢和運動時動作完成的保證。

換言之,生活中的正確姿勢和運動表現都靠它們。核心肌群有了足夠的肌力,不但平時身形挺立,運動時行動矯健,積極面可以防止運動傷害,是所有人(不管運動不運動)都應該擁有的身體基本肌力。

以下是鍛鍊核心肌群的七個基礎練習:

(1)上段腹直肌

動作敘述:身體平躺地面,雙腿彎起懸在空中,兩手掌攤平手指放在兩邊太陽穴位置,收縮腹肌讓上身離地。

動作要領:動作時雙眼保持看空中某定點,可以讓頸部不彎。

錯誤的上段腹直肌動作:抱頭彎頸

(2)中段腹直肌

動作敘述:身體平躺地面,雙腿彎起懸在空中,兩手掌攤平放在身體兩邊地上,收縮腹肌讓下腰部離地。

動作要領:腿部完全放鬆,雙腿不用力不擺動,把身體捲起來。

錯誤的中段腹直肌動作:靠腿前後擺動

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