「平常養生做得好，一百歲骨頭還會長回來！」莊淑旂博士的長壽養生智慧

編按：台灣首位女中醫博士、防癌教母莊淑旂，因曾幫日本皇后、教宗若望保祿二世與台塑集團創辦人王永慶等名人調理身體，養生之道聞名海內外。2015年2月於家中吃過午餐後，坐在椅子上休息時，突然大喘3口氣後家中安詳辭世，享壽96歲。（來源：維基百科）

此文是莊靜芬醫師要獻給母親，多年在其指導下的學習報告書，紀錄彼此一路走來的相處情形，以及莊淑旂博士的養生觀、生活實踐法與推廣養生數十載之所得等。

「平常養生如果做得好，一百歲骨頭還會長回來。」這是母親在93歲高齡骨折，卻能再生接合，免去一場手術之苦後，心有所感而說出的話。

每年一定要出去走走看看，是我多年的習慣，如果抽不出空出國，也會安排國內旅遊，讓身心都放鬆一下。那年夏天，我陪著93歲的母親例行出國旅行，只是這次在法國的浪漫旅途中，母親不慎跌倒骨折，因為如此，我們緊急中止行程，馬上回到台北就醫。

診療的醫生因為母親年紀大了，表示需要仔細的觀察評估，才能決定是不是要開刀，或是用其它的方式治療。結果，令人驚嘆的是，就在觀察期間，母親骨折的地方已自行接合，而且沒有骨質疏鬆的現象，醫生們認為這是奇蹟，然而我們都很清楚，這其實是母親長年養生的自然結果。所以母親以自身的經歷，說出了「平常養生如果做得好，一百歲骨頭還會長回來。」這句話。

要談高齡的養生智慧，就不能不先從母親莊淑旂博士畢生推廣的健康理念談起，母親不只是理論家，更是一個實踐家，她以自己多年的生活所得，身體力行驗證自己的理念與方法。骨折神奇的恢復是一個例證，光滑紅潤的臉龐，精神奕奕的姿態，都顯示她這位高齡者長年的養生成果，那麼，談50歲之後的健康生活，想要愈老愈有活力，就先從母親絕不會做，但是現代人常犯的毛病談起。

晚起：錯失抗老良機

早起是頭腦最清醒的時候，也是體內各部位活動力最活躍的時刻，愈是早起，就愈可以盡早把體內的廢氣排出去。從我有記憶開始，母親從不曾一日晚起，以她的生活習慣來說，前一晚睡前也一定會有按摩排氣的動作，但是總會有排不乾淨的時候，一早起來，經過好眠休息，體內器官正是處在一個充滿活力，能量最旺盛的狀態，所以，這個時候將體內的廢氣排出，絕對是最容易也是最佳的時刻！

母親常說「有屁快放」，意思是說，就算是身體裡有屁、有氣也沒關係，只要排出來就好。因為她習慣早睡早起，前一晚有好好休息，早晨起來，做了簡單的動作，體內殘存的廢氣就很容易排出來。她常常形容，早上肚子裡腸胃的變化就像是她體內的鬧鐘，有氣想要排出來，就會叫醒她。

因為母親每天起床就開始在床上做運動，拍診、壓診、打呃、排氣，聲響不小，我早上聽到母親起床動作、排氣的聲音，即使不睡在她身旁，也會因為她發出的聲響過大而跟著醒來，剛開始還有點帶著叛逆的心情，不肯好好學著母親做，只是看到母親動作，覺得很誇張，有時還有排氣「劈劈趴趴」的聲音，我就忍不住一直笑一直笑，於是，不管我是不是照著母親的叮囑，或是自以為得意的反抗著，我還是養成了早起的習慣。

為什麼人需要早起？

母親總是一再強調，因為大自然的規律就是日出而作，日落而息，身為自然的一分子，我們並不是夜行性動物，如果你能仔細感受身體的變化，早上的身體就會喚醒你，要求你，你就會聽肚子的聲音，想要把不必要在體內存留的廢氣或廢物排出，如果前一晚太累或晚睡，早上晚起，匆匆忙忙開始一天的行程，就會沒聽到身體需求的反應，想要排出廢氣、廢物的感覺被忽視與壓抑，這些日後老化或罹癌、致病的因子就囤積在身體裡，日積月累，遲早累積出病痛來。所以，莊博士一定會早起，聽聽身體所發出的要求，順從生理的自然反應，即刻醒來動一動，排出致病與老化的因子。

莊博士忙碌的晨起時光

母親晨起像是一場大陣仗，有很多事要做，從還躺在床上睜開眼睛就開始每日不變的例行工作。

• 床上剛醒來，在床上壓診、觸診、打診、排氣（約20-30分鐘）。
• 喝溫開水約200CC。
• 三分鐘快速排便。
• 排便後坐著休息一下，喝個茶，和家人聊個天，聽聽新聞，話家常一下，茶不用泡很濃，也不用喝太多，1、2小杯就足夠。
• 上山運動。

壓診

1.以左手的末3指（中指、無名指、小指）的指腹按壓，重心在中指。

2.按壓的範圍包括肋骨下方、肚臍、肚臍四周、下腹部。

3.腹部要放鬆，不要用力。

4.壓診後感覺疼痛或不舒服需以打診或觸診進一步確定。

打診

1.左手按壓不適的部分，右手中指曲起，指間幾乎與腹部成直角，輕敲左手中指第一、二節中間。

2.若發出較淺似鼓聲的聲音，就表示有脹氣。聲音紥實且一致就表示沒有脹氣。

觸診

1.拉起衣服，以手背檢測腹部皮膚的溫度。

2.脹氣的部位會溫度偏涼。

排氣操

1.單膝向胸部彎曲，同時大口吸氣。

2.接著一邊輕輕吐氣，一邊將彎曲的腳還原平放。

3.換另一腳重覆前面動作。

4.最後雙腳一起，重覆三到四次。