書桌別面對窗戶!不想視力被光線殘害,眼科醫師傳授5招居家照明,燈泡選這種最舒適

書桌別面對窗戶!不想視力被光線殘害,眼科醫師傳授5招居家照明,燈泡選這種最舒適

居家照明作得好,不只能讓家庭環境變得更明亮、讓心情更舒適,也能保護家人的眼睛健康。現代人居家生活離不開電腦、平板與手機,如何在家中使用3C產品時,使用恰當的光源保護眼睛,相當重要。 

居家照明的潛在問題是自然光與人工光並存,大部分住家有窗戶,使自然光與人工光同時存在,容易產生照度過亮、均勻度不佳和色溫不均勻等問題。眼睛若須經常調適兩種光線時,容易讓視覺調適頻率變多,引起視覺疲勞,長期下來容易造成視力問題。若家裡的人工光照明能適度隨自然光進行照度、色溫與照明區域內的照度均勻度修正,便可提升居家照明舒適度,減少視覺疲勞。 

此外,自然光存在紫外光、藍光、紅外光之光生物安全危害,家中的自然光亦存在藍光危害,雖大部分人工光符合光生物安全規範,但長時間處於自然光與人工光共存環境,紫外光對水晶體、藍光與紅外光對視網膜傷害不可忽視。建議選擇居家的人工光照明時,應以最小光生物安全危害為照明產品使用標準,減少照明對視覺健康不可逆的影響。 

照明是保護眼睛很重要的一環,好的照明有4個原則: 

1.充分照度:被照面夠明亮才看得清楚,依據CNS12112國家照度標準,室內工作場所照明方面,一般住家工作、閱讀照度建議值為300至500lx(照度單位)即可,但在以電腦螢幕為主的工作空間,照度可以再調降。 

2.均勻布光:燈具分佈適當,讓室內的每個點盡可能一樣亮,才看得舒服;對比太強烈,眼睛易出現殘影。 

3.不要有眩光:在書桌工作時,所望出去的視野不要有太強的光點。 

4.不要閃爍:閃爍的光線容易讓人暈眩,甚至引發嘔吐;避免電扇位置低於燈具。 

掌握照明五訣竅,打造舒壓環境 

一般而言,暖色光具有令人心情放鬆的作用,而冷色光則會有提高注意力、集中精神的作用。因此臥室盡量使用暖色光,而書房與閱讀間可使用冷色光。 

訣竅一:見光不見燈,間接照明比直接照明好 

間接照明看不到燈,可以有效減少直接眩光(燈光直接進入眼睛)與間接眩光(由螢幕玻璃反射燈光),但因需要較多的燈管、燈泡維持照度,成本比較高。 

直接照明較為省錢、有效率,但若使用直接照明,則需小心不要讓燈光投射角度太大,選擇合適的投射角度,如辦公室常使用的防眩隔板燈具,是省錢又護眼的選擇。 

訣竅二:選擇演色性80以上、色溫合宜的燈泡或燈管 

選購燈泡、燈管時,可看看包裝上的標籤,選擇演色性(CRIRa)大於80的燈泡,可以看得漂亮、舒適。至於光的顏色(色溫:CCT),白色光(5000K以上)的覺醒度高,感覺較涼爽、明亮有活力,而黃色光讓環境較為溫暖。所以辦公室、白天可以選用光色較白(5,000K或以上)的光源,讓工作時專注力較高,夜間或住家臥室可以選擇偏黃低色溫(3,000K),低藍光有益睡眠;一般溫白色(4,000K5,000K)則適用於各種場合。目前新的LED燈具有調光、調色溫的功能,每個人可以選擇自己喜好的燈光,同時還可針對不同時段及場合調整照明。 

演色指數CRI(ColorRenderingIndex)是光源色彩真實度的一種量化方式,光源的演色指數越接近100,則被照到的物品顏色越接近在太陽光底下的顏色,反之則顏色越黯淡。

相關色溫CCT(CorrelatedColorTemperature)是光源顏色的一種量化方式,高色溫在一般也被稱做晝色光,給人清爽明亮的感覺;低色溫則一般被稱做暖色光,給人溫暖放鬆的感覺。

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