4週改善失眠!日本醫學博士:讓你一覺好眠的3個「最佳健走時間」

4週改善失眠!日本醫學博士:讓你一覺好眠的3個「最佳健走時間」

睡困難、一晚醒來好幾次、一大早就醒來......諸如此類的睡眠問題即為失眠,一旦失眠症狀持續下去,將會導致睡眠不足,進而使人白天缺乏幹勁、注意力不集中。

無論如何,若想改善失眠,就必須採取能幫助自己更好入眠的方法。以下就為各位介紹幾個幫助睡眠的方法:

1.多曬太陽,促進調節睡眠的褪黑激素(Melatonin)分泌。

2.白天做點運動,讓身體處於輕微的疲勞狀態,有助於夜晚入睡。

3.睡前約一小時泡澡或喝點溫熱飲品,可以提升體溫,有助於進入熟睡狀態。

改善失眠的最佳健走時間:


① 早上6點~8點,一邊做日光浴一邊健走。
② 下午1點~6點,進行能讓身體稍微感覺疲勞的健走。
③ 晚上9點~10點,睡前進行緩慢健走。

改善失眠的健走行程表:

健走行程表

第一週:白天,以呼吸不感覺吃力的速度快步15~20分鐘
第二週:白天,以呼吸不感覺吃力的速度快步15~20分鐘

•睡前約1小時,緩步走30分鐘

第三週:早上起床後,散步10~15分鐘

•睡前約1小時,緩步走30分鐘

第四週:早上起床後,散步10~15分鐘

•白天,以呼吸不感覺吃力的速度快步15~20分鐘
•睡前約1小時,緩步走30分鐘

因應失眠的附加運動-睡前



附加運動(Plus Alpha Exercise)

睡前的伸展操:半身浴(於睡前泡半身浴,可以藉由浴室的燈光、香氣等,讓身心靈達到放鬆的狀態。)

•睡前讓體溫上升,能提高入睡效果
•睡前30分鐘做體操也很好
•睡前讓體溫上升、放鬆身心,能提高入睡效果
•睡前1小時泡半身浴

睡前為了讓體溫上升,可以做些輕度的體操。

【出處:超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病;作者/湯浅景元 】

原文請見

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