修補心、肺、肝損傷!印度瑜珈冠軍傳授「抗菸癮瑜珈」,5動作通暢呼吸道

修補心、肺、肝損傷!印度瑜珈冠軍傳授「抗菸癮瑜珈」,5動作通暢呼吸道

有時候,在課堂上我會來回穿梭於學生之間以便調整他們的動作,常常我會聞到有些學生身上有濃厚的菸味。下課後,我總是會建議學生為了健康還是把菸戒了為妙。抽菸是目前已知最不健康(現在還是最貴)的壞習慣之一,即使我們都知道抽菸百害無一益,但戒菸對某些人而言還是難如登天。黃牙、皺紋、心肺肝的損傷…還有更多其他對你健康造成傷害的隱形危險因子,甚至對於周遭的人也具有強烈的殺傷力-二手菸。所以,你下定決心好要戒菸了嗎?接下來的瑜加練習能夠幫助你不再抽菸,同時也能改善容易上癮的心理狀態,讓你未來不容易再陷入類似情境之中。

三步驟!瑜珈幫你戒菸

根據國外研究指出,瑜珈對於計畫要戒菸的人是非常推薦的輔助治療手段,透過瑜珈練習,通暢呼吸道、促進更深更長的呼吸,所有開胸的瑜珈動作對吸菸者有積極的復原效果,以下的練習,從身體、心靈以及情緒三個層面切入,讓你在戒菸過程中能夠按照自己情形,隨時找到適合的練習方式:

第一步-【身體力行】開胸動作舒展肺部

眼鏡蛇式|Bhujangasana (Cobra Pose)

這個動作讓背部向後彎,讓胸口打開,擴張並刺激肺部,延展橫隔膜,強化肋骨周圍肌肉,全面改善呼吸品質。

(1)趴姿,雙腳與臀部同寬,雙手放在身體兩側,掌心向上,額頭貼地。
(2)將手掌放在肩膀下方,手肘朝上。肩胛骨內縮互相靠近。
(3)吸氣,掌心貼地,以手臂力量撐起頭部、胸部、上腹部。
(4)挺胸,雙手打直,下巴微微抬高,停留5~7個吸吐。

弓式|Dhanurasana (Bow Pose)

與眼鏡蛇式同樣有開胸、促進肺部及心臟的血液循環的效果。

(1)趴姿,雙腳與臀部同寛,雙手放在身體兩側,額頭貼地。
(2)雙腳向上彎。
(3)雙手放在背後,右手抓右腳踝,左手抓左腳踝。
(4)吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能的將上半身與雙腳抬高。以腹部支持並維持平衡。感覺胸口、脊椎與大腿肌肉的伸展。停留5~7個吸吐。

第二步-【鍛鍊心智】強化意志力

戒除上癮的關鍵因素就是意志力,因為癮頭多半深植於心靈底層。傳統的瑜珈士與阿育吠陀文化中,我們相信身體會生病是源自於心靈的匱乏,從而顯像於實際層面-疾病。即使我們無數次的下定決心,告訴自己:「再一根就好!這會是我的最後一根菸,明天我就會戒了」也是徒勞無功。

有時候,我們的心智太過聰明,巧妙地讓你以為可以不費吹灰之力地堅持到底,所以淺意識裡像是在跟自己的癮頭打賭一樣,總是對自己說絕不再多抽一口,不再浸淫於菸圈繚繞之中,但薄弱的意志力在這種對抗之中總成了輸家,別再讓挫折感掌控了你!把瑜珈當作你的戰友吧!練習瑜珈讓你深入底層想法,解決上癮的根本原因,找到對抗上癮的動力,以下是你可以按部就班一一嘗試的方法:

攤屍式 & 睡眠瑜珈|Savasana and Yoga Nidra

多數的我們活在心智之中-毫無停歇的思考、分析與執著。「上癮狀態」其實與不願腳踏實地、不切實際的心態是共生關係,當我們無法釐清身心真正的「需要」與「想要」,就容易落入易於上癮的狀態。瑜珈將意識的焦點帶回身體,將自身從漫漫無邊的思緒流之中拉出來,關注此時此刻的這個當下身體的需求為何。

攤屍式(大休息)是撫慰焦慮及將正念帶入思緒之中的最佳練習。在一個黑暗、安靜的空間之中,簡單地躺在瑜珈墊上,從感知去觀察這個你所身處的空間,全心體驗沉靜、美好的感受,如果可以,試著向更深一層的意識探索,從而梳理繁雜的思緒,以釐清自己真正的「需要」與「想要」。

睡眠瑜珈與攤屍式的練習大致相同,差異在於你需要專注在瑜珈老師或是CD播放的引導指令上,順著呼吸,將負面思緒隨著呼吸丟出你的腦袋。試著在安靜平穩的空間中練習,會讓你更容易進入平靜狀態。

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