年後胖一圈?少女時代潤娥:5個動作,擺脫腰間三層肉、練出螞蟻腰

圖片來源:柯夢波丹提供

穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭!這時就好羨慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅,水蛇般的曲線毫無贅肉,穿上牛仔褲不用擔心肉肉跑出來見人,一個轉身就擄獲歐爸的心~各位不要灰心!這樣性感的腰線是可以鍛鍊出來的,以下五招針對腰部的訓練及延展運動,讓妳輕鬆練出潤娥、泫雅的夢幻螞蟻腰,穿上緊身褲也不怕囉!

一、坐姿交叉手扭腰

坐在地面將雙腳屈膝,上半身抬起呈45度,雙手拿重力球增加訓練的重力,也可以用簡單的水瓶取代,在兩側腰間來回動作,可訓練腹部肌群與側腰,來回12~15下後休息,重複3~4組。

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二、側腰伸展

伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度,後腳往後延伸打直,並讓腳尖朝外,與前腳同側的手放在腳掌內側打直,彎腰將另一隻手朝前延伸,伸展側腰肌肉,停留15秒後換邊,兩側做完可重複3~4次。

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三、側平板練側腹

手臂撐在肩膀下方並打直手臂,雙腳併攏打直,另一隻手往上延伸,利用臀部與腹部的力量將身體撐起來,側腰肌肉也同時運作,停留15秒後休息換邊,兩側做完可重複3~4次。

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四、交叉踢腳轉腰

手掌張開大於肩膀寬度並打直手臂,雙腳也打開打直,讓臀部往上翹起,左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位,換右腳往前找左手肘,張開手臂是為了增加腰部肌肉訓練的程度,來回做12~15下後休息,可重複3~4組。

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五、扭轉式伸展

扭轉式的伸展能延展更深層的肌肉,有助於腰部曲線的雕塑。讓右腳屈膝朝外,左腳往外打直,左手掌撐在地面上並打直,接著抬起右手朝左側延伸,再慢慢扭轉腰部,盡量讓腹部面向外側、上方,此動作不只伸展側腰,還能伸展腹部肌肉,停留15秒後換邊,兩側做完可重複3~4次。

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