有小腹的人，80%是體態出問題！一次剷平「肥肚肚」就靠這4個動作

最近我的奶諾，這個十來公斤的小子，超愛媽媽愛的抱抱！走到哪，抱到哪，於是，筋肉爸爸發現我走路姿勢有夠不正常！除了愛穿內增高的球鞋，我又常常抱小孩抱到忘記ABS核心肌要用力，最直接的外在反應就是：ㄟ～～我的肚子好大噢！！！ 

打造完美身材，絕不是只靠「瘦」或「練肌肉」就能達到！還必須要有「正確的體態」。偏偏正確體態，必須來自日常生活正確的走姿、坐姿、站姿…這常常是大部分女性都無法做到的事情。 

「小腹突出」，這典型最常出現，因為體態有問題而衍生的困擾，今天我們要一次解決！ 

通常造成小腹消不掉的原因就是「下交叉綜合症」。 

下交叉綜合症，來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成。過鬆與過緊的肌肉，造成體態上呈現不正常曲線，也就是「骨盆前傾」。 

因為「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃，如下圖所示： 

有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋女性，往往是下交叉綜合症患者。 

筋肉爸爸小提醒：調整體態最重要跟優先者，為【放鬆過緊的肌肉群】，之後才是加強比較沒力的肌肉群。 

所以，改善下交叉綜合症最重要的就是「伸展運動」，伸展方式請參考之前的文章：為什麼鮪魚肚甩不掉？這不是胖！「歪骨盆」害你小腹纏身

其次就是加強臀大肌和腹肌的力量了。 

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今天這套運動共有四組動作，包含臀部與腹部訓練，請重複套組三至四次才算完成喔。