每天2杯綠茶,失智率降一半!精神科醫師教你:9個方法鍛鍊大腦防失智

每天2杯綠茶,失智率降一半!精神科醫師教你:9個方法鍛鍊大腦防失智
「新式失智症預防法」——知與不知,差別很大

年歲漸長,最令我們畏懼的各種疾病裡,應以「失智症」為代表吧。

失智症會令我們失去正常的判斷能力,一想到自己萬一得了這種複雜難治的疾病,不但自己變得不像自己,而且年紀越大越難逃脫得病的命運,實在教人心煩。

近年來,隨著醫學日趨發達,能夠有效治療阿滋海默症或失智症的藥品已被開發出來,改善症狀的藥效也比從前提高了很多。

然而,「發病後才接受對症療法」跟「及早努力預防」,兩者間的差別是很大的。

目前抗老研究人員已找到各種新式的預防失智法,範圍橫跨生活形態、運動、飲食、心理準備等各項領域。

所以說,失智症的醫療環境早已準備好各種各樣的治療法,隨時等待我們去嘗試、實踐,各位與其一無所知地暗自恐懼,不如親身履行一番,就知道效果多麼好。

下面是一些失智症相關研究的成果,我摘選其中數項向大家報告。

˙從事園藝或農作的人,患失智症的比率比別人低40%
˙每天午睡約半小時的人,患失智症的比率比別人大約低5倍。
˙每天喝兩杯以上綠茶的人,患失智症的比率比別人大約降低一半。
˙吸菸者患失智症的比率比別人高50%。
˙平時做家事的人比不做家事的人,患失智症的比率低10%。

各位若能參考上述各項研究成果,盡早展開大腦活性化訓練及肌肉鍛鍊,相信必能非常有效地減少罹患失智症的風險。

下面再介紹一些容易實行的失智症預防法,請大家選擇適合自己的項目,每天逐步進行訓練。

˙一面看地圖一面散步
——將立體風景與平面地圖在腦中連結起來,有助提高大腦活性化。

˙設定預算之後再去購物
——譬如先設定購物預算為一千元,這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。

˙使用自己不慣用的那隻手
——用不慣用的那隻手寫字、打掃,能積極促進大腦活動。

˙試著倒退走路
——找個平坦安全的場所,試著倒退向後走。這種運動能夠鍛鍊身體和腦袋的平衡。但請各位千萬小心,不要跌倒。

˙多曬清晨的太陽
——調整體內時鐘規律最好的辦法就是多曬清晨的陽光。

˙去卡拉OK練習腹式呼吸
——腹式呼吸能使血流順暢,能幫助全身變得靈活。當我們高聲演唱時,呼吸自然就會加大深度,同時因為唱歌需要記住歌詞,對大腦也是很好的訓練。

˙跟自己玩猜拳遊戲
——首先決定要讓左手或右手獲勝,然後就要一直讓那隻手得勝,藉以促進大腦靈活運轉。

˙聆聽自然的聲音,鍛鍊聽力
——要防止大腦衰退,就得預防耳朵老化。譬如鳥叫聲,蟲鳴聲,還有小河流水聲,請留意多聽高週波數音域的聲音,對耳朵會很有幫助。

˙手是第二個腦,用得越多,腦越清醒
——譬如像摺紙、翻花繩、做針線、玩紙牌等,這些運用手指的活動也能同時鍛鍊大腦。

以上列舉的幾種失智症預防法,只要大家耐心地持續下去,日久天長,效果就會顯現。但因為這些活動都得長期持續下去才會有效,請各位動點腦筋,可將其中數種活動組合起來,以免單調的動作令人生厭。

書籍簡介

老後快適生活術:精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習
イライラが消える「老後の快適生活術」
作者: 保坂隆
譯者: 章蓓蕾
出版社:健行
出版日期:2018/02/01
語言:繁體中文

保坂隆

一九五二年出生,山梨縣人。聖路加國際醫院聯絡中心主任,精神腫瘤科部長,聖路加國際大學臨床教授。慶應義塾大學醫學院畢業後,進入該大學附屬醫院精神神經科任職。一九九○年前往美國加州大學進修兩年,之後擔任東海大學醫學部教授至今。

著作數目繁多,另有許多擔任監修的作品,其中包括:《人生整理術》、《愉快的老後》(以上皆為朝日新書)、《每天微笑的「單身老後」展開術》(經濟界)、《「頭腦聰明的人」善於重啟大腦》(中公新書La Clef)、《告別「微小壓力」》、《如何享受「獨身老後」》、《不花錢的「愉快老後」》、《心情放鬆的「老後整理術」》、《退休後的健康「老後生活術」》、《天天開心的「老後爽爆術」》、《活出醇美大人味》、《心情安逸的「老後簡單生活術」》、《活出自己的「老後終活術」》、《享樂人生的「老後學習術」》(以上皆為PHP文庫)、《124種不為小事煩惱的方法》(廣濟堂文庫)。

共有0則留言

回應文章請先

TOP