鞋子款式那麼多,到底適合穿哪一種?檢查鞋底破損位置,了解你的姿勢習慣與問題

不知道你有沒有時常會拿起跑鞋起來端詳的習慣?不管從鞋身或鞋底,其實都透露出了很多你的跑步習慣。

當然,有些人會選擇去做足測,不管是靜態或動態分析,但這些分析只適合用來挑出一雙較合適你腳型的鞋子,卻看不到你實際跑步後的落腳與推進習慣。而鞋底呢,它就像一個低調內向的觀察家,它會隨著你做了長時間的跑步訓練後,慢慢的將你的所有小習慣,不管好的或壞的習慣,都一併投射出來,你只需鞋子翻面瞧瞧,就能看到它想告訴你的事!包括:

一、 從鞋身破損部位,可判斷鞋子大小是否合適

鞋身破損通常會發生在兩處地方,第一處是鞋面破損,它可能發生在腳大姆指內側邊或是小指頭外側;第二處是鞋後跟位置。當有這兩狀況時,多半是因為鞋子太大,造成在跑動時,鞋子包覆力不夠,腳部在鞋裡的活動空間太大,反覆的摩擦後造成的破損,這種情況就必須在下次買鞋時找小半號的鞋子。

另一種情況可能是,有一腳有破損,另一腳則沒有。這情況很可能就是兩腳大小腳的情況較嚴重,所以在選鞋上,大小仍需依較大的那一腳為購買標準,而另一隻較小的腳,則可考慮將鞋墊置換為較厚的鞋墊。

圖:鞋跟處破損(圖片來源:wonderhowto)

  二、從鞋底磨損部位,可判斷落地習慣

隨著跑步進行一段時間後,可以先行觀察鞋底率先磨損的位置。我們先用簡單的二分法來區分,磨損部位不外乎在『腳掌處』或『腳後跟處』,若是腳掌處磨損較嚴重者,就是屬於腳掌落地者;反之若是腳後跟磨損嚴重者,則是腳後跟著地。

不過,本文無意探討那一種落地法較好,這議題可以寫一大篇連載小說了。這只是一種跑者的習慣,而且這習慣也並非是種恆久不變的狀態,很可能都會隨著訓練經歷提升而在無形之中不斷修正落腳方式,對於長跑或專攻馬拉松以上距離者更是如此,你的身體會不斷微調以找到最省力,同時可以發揮最大經濟效益的落地方式。

再者,你的訓練習慣是長距離慢跑較多?或是短距離衝刺較多?這也會影響鞋底的磨損部位。當速度愈慢,腳後跟磨損的機率愈高;反之,當速度要提升,身體的前傾角度增加,並本能地增加推蹬的力量,腳掌受磨損的機率就將提高。

三、 從鞋底磨損部位,看出你的實際落腳狀態

延續上個議題,除了鞋底磨損是腳掌處居多?或是後腳跟居多之外,磨損點是偏向何處也是個值得觀察的地方,不過先在此解釋,無論那一種落腳方式,本身都無好壞,純粹就是你的足部構造的生長型態而已。以下圖來說明:

(圖片來源:runbetter)

 1. 圖a屬於有嚴重『過度內翻(over pronation)』的現象,鞋底磨損都集中於拇指球下方內側與腳後跟內側處。
2. 圖b則是中等的『過度內翻(over pronation)』,鞋底磨損集中於拇指球下方內側與腳後跟內側處。
3. 圖c則屬較為正常的落地方式,有些微的內翻,但仍是以腳掌中心至拇指球下方為磨損點,觸地面積較為分散與廣,同時腳後跟外側也有磨損。
4. 圖d與同樣則是屬於較為正常的落地方式。
5. 圖e則是有嚴重的『外翻(under pronation)』現象或是高足弓者,磨損集中於鞋底外側。

四、建立良好的跑鞋使用習慣

本文一直在強調,落腳方式只是你的身理構造與跑步速度/距離下所妥協出來的模式,只要沒有造成傷害或不適,這就是一個瞭解自我的方式。但要建立良好的跑鞋使用習慣,個人有幾點建議:

1. 跑鞋與走鞋要區分

如前所述,跑快與跑慢,對鞋底磨損的位置將有所不同,當然走路時與跑步時更有所差異。如果你想更確認到底跑步時,腳是如何落地的話,就讓跑鞋歸跑鞋,走路鞋歸走路鞋吧!

2. 練習鞋與比賽鞋需區分

一般來說,對於長跑者而言,在練習時,至少有70%-90%都屬於慢跑,與實際比賽想跑的配速會有些許落差。再者,訓練時會有較多的恢復性慢跑,挑鞋以較厚底、緩衝性佳的跑鞋為主,反之比賽時,對於想突破個人成績的跑者而言,輕、薄、抓地力強的跑鞋較為適當,跑鞋的分級有其必要性。

3. 該換鞋時就換吧

到底何時該換鞋?這是個沒有定論且因人而異的問題。不過,如果你是屬於過度內翻或嚴重外翻者,建議在主要落地點的鞋底紋路開始磨損並消失時,最好就可以考慮換鞋了(換下來的鞋就當走路鞋用)。

就以下圖來說明,這是一個過度內翻的腳,當鞋底開始磨損時,靠近內側的鞋底磨損率也必定會比外側還嚴重,久而久之,造成了鞋子的角度開始往內側傾斜,對於這跑者而言,他的內翻情況就會愈來愈嚴重,間歇施加壓力在小腿內側至膝內側,這兩部位的受傷機率將提高。

圖:過度內翻腳的落地方式(圖片來源: webthehinh.com)

下圖是另一張從網路上截取的照片,此人腳型偏向外翻但不算太嚴重,且腳後跟處磨損已相當嚴重,絕對是該換鞋了,加上鞋面向外側傾斜,拿來當走路鞋可能都不太適合了(鞋面角度已傾斜,即使走路都會讓重心不自覺往外側偏斜),這就是雙該淘汰的鞋子了。

(圖片來源:verywellfit)

 再來一張圖作說明,下圖右鞋的主人是個高度仰賴腳掌著地的跑者,沒有明顯內外翻的狀況,但腳掌紋路已磨耗光,當走路鞋或許尚可,但當跑鞋也已不太適合了。

(圖片來源:verywellfit)

 4. 重視鞋子保養

最後一點就是個人特殊偏好了(笑),我不喜歡讓鞋子變得髒兮兮的,即便是跑鞋已做了區分,但有時還是難免被汗水或雨水浸溼,訓練完後一定得馬上清洗鞋子,並趁著有太陽時曝曬殺菌。

平時也一定讓鞋子收進鞋櫃裡並保持乾燥,若太久沒穿,一旦鞋底橡膠失去彈性,二話不說就是將鞋子淘汰了(或是拿來當走路鞋)。

寧可多買一雙鞋,也不想因為捨不得換下而繼續穿,最後導致受傷看醫生,那可就划不來了!

本文獲「don1don」授權轉載

作者簡介_don1don

don1don 顧名思義為【動一動】,是長期關注跑步、鐵人三項等耐力運動的網路媒體,希望能藉由此平台提倡大家運動風氣,及結交喜愛運動的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。http://www.don1don.com/

共有0則留言

回應文章請先

TOP