鞋子款式那麼多，到底適合穿哪一種？檢查鞋底破損位置，了解你的姿勢習慣與問題
當然，有些人會選擇去做足測，不管是靜態或動態分析，但這些分析只適合用來挑出一雙較合適你腳型的鞋子，卻看不到你實際跑步後的落腳與推進習慣。而鞋底呢，它就像一個低調內向的觀察家，它會隨著你做了長時間的跑步訓練後，慢慢的將你的所有小習慣，不管好的或壞的習慣，都一併投射出來，你只需鞋子翻面瞧瞧，就能看到它想告訴你的事！包括：
一、 從鞋身破損部位，可判斷鞋子大小是否合適
鞋身破損通常會發生在兩處地方，第一處是鞋面破損，它可能發生在腳大姆指內側邊或是小指頭外側；第二處是鞋後跟位置。當有這兩狀況時，多半是因為鞋子太大，造成在跑動時，鞋子包覆力不夠，腳部在鞋裡的活動空間太大，反覆的摩擦後造成的破損，這種情況就必須在下次買鞋時找小半號的鞋子。
另一種情況可能是，有一腳有破損，另一腳則沒有。這情況很可能就是兩腳大小腳的情況較嚴重，所以在選鞋上，大小仍需依較大的那一腳為購買標準，而另一隻較小的腳，則可考慮將鞋墊置換為較厚的鞋墊。
圖：鞋跟處破損（圖片來源：wonderhowto）
二、從鞋底磨損部位，可判斷落地習慣
隨著跑步進行一段時間後，可以先行觀察鞋底率先磨損的位置。我們先用簡單的二分法來區分，磨損部位不外乎在『腳掌處』或『腳後跟處』，若是腳掌處磨損較嚴重者，就是屬於腳掌落地者；反之若是腳後跟磨損嚴重者，則是腳後跟著地。
不過，本文無意探討那一種落地法較好，這議題可以寫一大篇連載小說了。這只是一種跑者的習慣，而且這習慣也並非是種恆久不變的狀態，很可能都會隨著訓練經歷提升而在無形之中不斷修正落腳方式，對於長跑或專攻馬拉松以上距離者更是如此，你的身體會不斷微調以找到最省力，同時可以發揮最大經濟效益的落地方式。
再者，你的訓練習慣是長距離慢跑較多？或是短距離衝刺較多？這也會影響鞋底的磨損部位。當速度愈慢，腳後跟磨損的機率愈高；反之，當速度要提升，身體的前傾角度增加，並本能地增加推蹬的力量，腳掌受磨損的機率就將提高。
三、 從鞋底磨損部位，看出你的實際落腳狀態
延續上個議題，除了鞋底磨損是腳掌處居多？或是後腳跟居多之外，磨損點是偏向何處也是個值得觀察的地方，不過先在此解釋，無論那一種落腳方式，本身都無好壞，純粹就是你的足部構造的生長型態而已。以下圖來說明：
（圖片來源：runbetter）
1. 圖a屬於有嚴重『過度內翻（over pronation）』的現象，鞋底磨損都集中於拇指球下方內側與腳後跟內側處。
2. 圖b則是中等的『過度內翻（over pronation）』，鞋底磨損集中於拇指球下方內側與腳後跟內側處。
3. 圖c則屬較為正常的落地方式，有些微的內翻，但仍是以腳掌中心至拇指球下方為磨損點，觸地面積較為分散與廣，同時腳後跟外側也有磨損。
4. 圖d與同樣則是屬於較為正常的落地方式。
5. 圖e則是有嚴重的『外翻（under pronation）』現象或是高足弓者，磨損集中於鞋底外側。
四、建立良好的跑鞋使用習慣
本文一直在強調，落腳方式只是你的身理構造與跑步速度/距離下所妥協出來的模式，只要沒有造成傷害或不適，這就是一個瞭解自我的方式。但要建立良好的跑鞋使用習慣，個人有幾點建議：
1. 跑鞋與走鞋要區分
如前所述，跑快與跑慢，對鞋底磨損的位置將有所不同，當然走路時與跑步時更有所差異。如果你想更確認到底跑步時，腳是如何落地的話，就讓跑鞋歸跑鞋，走路鞋歸走路鞋吧！
2. 練習鞋與比賽鞋需區分
一般來說，對於長跑者而言，在練習時，至少有70%-90%都屬於慢跑，與實際比賽想跑的配速會有些許落差。再者，訓練時會有較多的恢復性慢跑，挑鞋以較厚底、緩衝性佳的跑鞋為主，反之比賽時，對於想突破個人成績的跑者而言，輕、薄、抓地力強的跑鞋較為適當，跑鞋的分級有其必要性。
3. 該換鞋時就換吧
到底何時該換鞋？這是個沒有定論且因人而異的問題。不過，如果你是屬於過度內翻或嚴重外翻者，建議在主要落地點的鞋底紋路開始磨損並消失時，最好就可以考慮換鞋了（換下來的鞋就當走路鞋用）。
就以下圖來說明，這是一個過度內翻的腳，當鞋底開始磨損時，靠近內側的鞋底磨損率也必定會比外側還嚴重，久而久之，造成了鞋子的角度開始往內側傾斜，對於這跑者而言，他的內翻情況就會愈來愈嚴重，間歇施加壓力在小腿內側至膝內側，這兩部位的受傷機率將提高。
圖：過度內翻腳的落地方式（圖片來源： webthehinh.com）
下圖是另一張從網路上截取的照片，此人腳型偏向外翻但不算太嚴重，且腳後跟處磨損已相當嚴重，絕對是該換鞋了，加上鞋面向外側傾斜，拿來當走路鞋可能都不太適合了（鞋面角度已傾斜，即使走路都會讓重心不自覺往外側偏斜），這就是雙該淘汰的鞋子了。
（圖片來源：verywellfit）
再來一張圖作說明，下圖右鞋的主人是個高度仰賴腳掌著地的跑者，沒有明顯內外翻的狀況，但腳掌紋路已磨耗光，當走路鞋或許尚可，但當跑鞋也已不太適合了。
（圖片來源：verywellfit）
4. 重視鞋子保養
最後一點就是個人特殊偏好了（笑），我不喜歡讓鞋子變得髒兮兮的，即便是跑鞋已做了區分，但有時還是難免被汗水或雨水浸溼，訓練完後一定得馬上清洗鞋子，並趁著有太陽時曝曬殺菌。
平時也一定讓鞋子收進鞋櫃裡並保持乾燥，若太久沒穿，一旦鞋底橡膠失去彈性，二話不說就是將鞋子淘汰了（或是拿來當走路鞋）。
寧可多買一雙鞋，也不想因為捨不得換下而繼續穿，最後導致受傷看醫生，那可就划不來了！
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