走路除百病!物理治療師簡文仁教你正確健走姿勢,比慢跑更能降低膽固醇、血糖

我得了大腸癌還是痔瘡?驚人的統計數字告訴我們,86% 以上人們都會出現痔瘡症狀,而有「十人九痔」之說。久坐久站、經常便祕或腹瀉、肥胖、孕婦、老人、大腸癌、肝硬化或是某些心血管疾病的患者,都是發生痔瘡的高危險群。

痔瘡其實分兩類,惱人的症狀也大不相同。其中,看不見的內痔不會痛,早期以肛門出血為主,或是上完廁所會流血,顏色鮮紅;另一種則是外痔,看得見,且以疼痛為主,患者經常會坐立難安。

除了應該要就醫治療外,生活保健方面應該要多吃高纖食物、多喝水預防便祕,避免熬夜、少吃辣椒等刺激性食物。平時臀部可以「溫水坐浴」,藉由水的溫度促進肛門周邊血液循環,減輕周邊的靜脈循環不良的壓力。而運動也是相當有效改善痔瘡的方法。

運動從走路開始,全身百病除

提起運動,國泰醫院物理治療師簡文仁表示許多沒有運動習慣的人,應該都會選擇先從培養健走習慣開始,再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外,還具有許多健康益處,可提升骨密度,減少失智、中風風險、助腸道健康,甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。

正確健走姿勢

簡文仁提到,健走的正確姿勢有它的口訣:抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。走路的時候,最好能夠抬頭挺胸縮小腹,因為這樣比較挺拔,不要再彎腰駝背在那裡走,這樣子的話對腰負擔太大了,再來基本上鼓勵用腳跟著地。

走路配合呼吸

至於走路時該用什麼樣的呼吸方式?簡文仁說,其實基本上會忘了呼吸的存在,那是好事,運動的時候自然呼吸,這是最理想的。但是當有點喘的話,呼吸節奏當然就會開始影響到,如果走長一點、走路強度強一點的話,這時候就會把呼吸這個因素考慮進來,也就是「配合呼吸」,而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。

以呼吸的強度來說,一般鼓勵1比1,也就是「吸吸呼呼」,剛好走4步;如果稍微再激烈一點,就是1比2,「吸吸然後呼1234」。如果走到會很喘,或像爬山爬到後來很喘,不可能「呼呼呼呼」那麼長,可以變成1比2,「吸呼呼、吸呼呼」。走路的呼吸原則上是自然呼吸,到後來刻意配合呼吸以後,1比2這樣的搭配是比較理想的。

走長路手也會累該怎麼辦?

不過如果走得遠、走得長,手可能會覺得不舒服,這時候可以有三種變化型可以選擇:

變化型1

手如果會覺得脹,這時候可以把拳頭打開來。

變化型2

手垂下來的話也可能覺得脹, 因此可以邊走邊做操,例如手往上舉擴胸。

變化型3

手往身體兩側拉開。

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

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