防腰痛反覆發作？健走＋水中散步KO

每次腰痛發作，都讓你痛不欲生、動彈不得？其實，想要預防腰痛糾纏並不難！日常生活中適度從事和緩、安全的健走、水中散步等負擔較小的運動，就是增加肌力、促進血液循環，達到改善腰痛不適目地的居家保健好選擇！

健走好處多　預防腰痛、肥胖有一套！

日本紅十字會醫療中心脊椎骨科部部長九野木順一，在其著作《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》一書中提到，運動量不足是腰痛的大敵，身體不動的話會讓肌力衰退、血液循環變差，就會引起腰痛。因此，要治療這樣的腰痛症狀，只能靠活動身體解決。

而預防腰痛最簡單的方法就是走路！適度從事屬於有氧運動一員的健走，不僅可以提高呼吸系統和循環系統的功能，也有燃燒脂肪的功能。對於預防腰痛、肥胖都有不錯的助益。

最重要的是，和慢跑比起來，健走比較不會傷到膝蓋或腳踝等關節，是負擔比較小的運動。不過，要提醒的是，如果是沒什麼體力的人，則建議一剛開始不要走得太快，以免造成身體不適。

捨汽機車改大眾運輸　日常多走路有益健康

想要有效提升肌力，不妨試著從增加日常生活中走路的次數開始吧！例如，平常都騎腳踏車或摩托車外出的朋友，可適度改成走路；至於都搭計程車的人，則改搭大眾交通工具，稍微習慣了之後，就可以用稍微快一點的速度，每天走路30分鐘左右，就是很好的運動方式。