長肌肉不用上健身房!看韓國女明星都在練的「芭蕾伸展操」,幫你矯正駝背、骨盆,視覺長高4公分!

長肌肉不用上健身房!看韓國女明星都在練的「芭蕾伸展操」,幫你矯正駝背、骨盆,視覺長高4公分!
大約10年前,演導員明世彬來找我時身材非常瘦,全身幾乎沒有肌肉,因此想要透過學習芭蕾矯正自己的身材。在當時,學習芭蕾的成人相當罕見,通常會來學芭蕾的都是本科學生或是小朋友,這也是我自己第一次教成人芭蕾,所以就從簡單的伸展操開始教起,之後直接進入芭蕾的動作。

但是我越教,心裡就不禁產生疑問,女明星要的是立即見效,她也不是專業舞者,有必要這樣正規正矩地專注在每一個芭蕾動作嗎?況且這樣也沒辦法立刻達到她想要的效果,那麼這堂課對她來說就變得毫無意義可言了。從那時候開始,我就開始把我專屬的伸展方式應用在教學上來指導她,不可思議的是,她的身材開始產生變化了。

不僅改善彎腰駝背,肩膀打直了,腿部線條也改變了,身體線條也更加明顯了,整個身材的曲線都展現出來了。明世彬的造型師發現了她的變化後,就介紹芭蕾伸展操給演員崔智友。崔智友看到如此卓越效果也非常喜歡,所以把芭蕾伸展操又介紹給另一位演員柳好貞。

只做伸展操就能達到如此卓越的效果,我自己也相當驚訝。從那時候開始,這些女明星在電視節目或是雜誌訪問時,透露她們維持好身材的祕訣就是「芭蕾伸展操」,從那時候開始「芭蕾伸展操」一詞就誕生在這個世界上了。

之後演員嚴智苑、韓惠軫也全都表明她們來學芭蕾伸展操了,自然地成為了活廣告,造成一股流行風潮。

只有芭蕾伸展操才有的優點

或許大家會覺得芭蕾伸展操乍看之下和瑜珈及一般伸展操的動作相當類似,但是芭蕾伸展操擁有與其他運動不同的優點與特色,那就是胸廓呼吸法以及將肢體往上延展、拉伸的姿勢

以精簡的動作讓身體做到最大的延展是芭蕾伸展操最大的特徵,或許很多人會懷疑:「靠這麼單純的動作,真的就可以達到運動的目的嗎?」或是也會好奇:「可以改變我們身體、打造漂亮曲線的運動這麼多,為什麼女明星們唯獨選擇芭蕾伸展操來矯正姿勢,讓自己擁有美麗的身材呢?」類似這方面的疑問。

自然而然矯正體型

透過芭蕾來矯正體型,效果最顯著的就是演員姜素拉,第一次看到她時,我真的跳了一跳,覺得她本人實在太漂亮了,可是為什麼電視畫面卻無法把她本人的美麗顯現出來?理由到底是什麼呢?我這才發現,是因為體型的關係。過瘦的肩膀與較長的下半身,使得腰部曲線顯得稍微不足,所以沒辦法凸顯出她美麗的身材。

解決方案就是:首先將脖子伸直,就可以矯正駝背圓肩,讓肩膀打開。接著找到腰部的重心、矯正完骨盆之後,就可以正式開始雕塑身體曲線了

只是做做伸展操,她的身體就變得更加美麗了,因為她非常清楚自己身材的問題在哪裡。透過芭蕾伸展操,就能讓她晉身為曼妙好身材女神等級的女星了。

要清楚了解自己身體的每一寸肌肉,在做任何運動時才不會採取錯誤姿勢。所以我認為,不管是什麼運動,都應該先從矯正體型開始才對。

了解自己的身體重心才能找到平衡

在教芭蕾伸展操時,我很常聽到這些話:

「出生到現在,我第一次用到這裡的肌肉」
「原來把骨盆立起來、腰部用力是這種感覺啊!」
「啊~原來這裡是腰啊?我到現在還一直搞錯位置呢!」

許多人根本就不清楚身體的重心在哪裡就開始運動,而且因為不知道身體重心的重要性,也不曾努力費心去找出身體的重心在哪裡。

我總是對來找我上課的藝人學生說:「最重要的是身材比例,如果只有某一個部位漂亮,並不能凸顯妳的出色神韻。要找到整體身材的平衡,才能讓妳不管穿什麼衣服都能光彩耀眼。」

其中,腰部是我們的身體中心,也是最重要的部位之一。如果不知道怎麼讓腰部使力,就很難找到自己身體的平衡了。

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