日本瘋傳「7日豆漿瘦身法」真的有效!營養師:2件事讓你成功瘦又不失營養

日本瘋傳「7日豆漿瘦身法」真的有效!營養師:2件事讓你成功瘦又不失營養
想靠「7日豆漿減肥法」瘦身可行嗎?

諮詢/李婉萍(榮新診所營養師)
採訪整理/ 張郁梵

你聽過「7日豆漿減肥法」嗎?這是日本現在很流行的減肥法,標榜只要跟著荷爾蒙起伏,在生理期來的前7天,每餐飯前喝下200毫升的無糖豆漿,7日後就能順利減肥

不過,「7日豆漿減肥法」的前提是一定要選擇「無糖豆漿」;究竟市面上常見的白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿,該怎麼挑、怎麼喝,才不會讓熱量破表?

很多女性都有在月經來的前後胃口大開的經驗,食慾高漲的原因與荷爾蒙有很大的關係,因為排卵期過後,黃體素增加,食慾就會大增、代謝低落,容易肚子餓,覺得怎麼吃都吃不飽;加上情緒不穩,許多人就會陷入靠吃來轉換心情的輪迴。

針對經前食慾大漲,日本網友Selion在《NAVER》分享了「經前7日豆漿減肥法」,標榜只要跟著荷爾蒙的曲線喝豆漿,於經前7天每餐飯前喝200c.c的豆漿,不僅能提高飽足感,抑制攝取過量食物;還能補充雌激素,促進新陳代謝,幫助排出體內廢物。當月經結束後,體內雌激素增加,新陳代謝速率提高,就能有效減脂,讓減肥效果事半功倍

由於方法簡單,這篇貼文曾在日本創下700萬的超高點擊率,後來更出版了《生理前7日間、豆乳を飲むとやせる理由》(生理期7天前,喝豆漿會瘦的理由),仔細傳授豆漿瘦身法。不過,榮新診所營養師李婉萍提醒,雖然豆漿富含醣類、蛋白質、脂肪等3大營養素,維生素和礦物質含量也很充足,是很好的健康飲品,但如果喝完豆漿,沒有減少正餐的量,那就只是增加熱量,恐怕沒有減肥效果

她舉例,以便利商店販賣的紙盒豆漿為例,一罐大概400毫升,約150大卡,如果是當成代餐,的確可以減肥,但因豆漿缺乏鐵質,建議搭配一顆蛋黃或是紅肉一起吃,補足營養,且一天最多代一餐就好。……完整內容,請繼續閱讀《大家健康雜誌》381期

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:洪婉恬

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