40歲蔡依林「螞蟻腰」靠拉筋練出來!天后的「瑜珈3式」教你甩掉身上的游泳圈

蔡依林轟動全亞洲的巡迴演唱會才剛落幕,但Jolin對於身材的維持卻沒有因此而鬆懈!近日因為疫情待在台灣休息的她,也不時在社群上曬出與家人間的親密合照~不過仔細瞧,Jolin不光是連私服穿搭都超模範,那若隱若現的翹臀、螞蟻腰,更讓粉絲驚呼:姐的身材真的太狂!到底天后維持好身材的翹臀密技是甚麼?快一塊來瞧瞧吧~

蔡依林性感翹臀藏不住

這兩日Jolin與家人開心出遊登山的照片,在社群上傳開,除了與家人間的好感情讓人羨慕,她一身裸色針織套裝,更讓好身材藏不住!一系列登山照片一曝光,許多網友便紛紛驚豔:天后的翹臀真的太犯規!看著天后逆齡般的好身材,也讓儂編好奇,剛步入40歲熟齡的Jolin沒有唱歌跳舞時,私底下都在偷練什麼瘦身密技?

天后親授健身瑜珈3大密技!

第一招:戰士一式

撇除平時不間斷練舞的運動量,私底下的Jolin還會搭配局部健身與瑜珈來雕塑身形!第一招:戰士一式,這招算是瑜珈中的基本招,透過弓箭步拉伸雙腿的肌肉,搭配手部向上延伸,帶動提拉腹部肌肉,強化腿部肌肉同時也能鍛鍊出小蠻腰、雕塑臀部曲線喔!

第二招:站立拉弓


瑜珈瘦身的原理,就是調節身體的呼吸、促進體內氧氣與血液的循環,達到燃脂瘦身的效果。其中而這招屬於中高段班的「站立拉弓」,雖然看似困難,卻能透過平衡、呼吸,去帶動脊椎、全身肌肉的雕塑,讓肌肉更緊實、勻稱,自然就能有緊實臀部的效果。

第三招:側角伸展式


再來第三招:側角伸展式,這招也是許多暖身、收操運動中常見的術式,透過弓箭步與上臂側身延展,配合呼吸,能強化肩膀、臀部與上身的肌肉,同時還能收復你腰間的小贅肉,讓體態更勻稱、筆直沒有游泳圈,而瑜珈中的重點「拉筋」也是Jolin每日維持身材的不二法門。

貪吃也不怕胖靠這招

除了基本的運動規律不馬虎,平時不太忌口且愛吃的Jolin,在飲食控制上也有訣竅!Jolin曾分享到,自己甚麼甜食都吃,但會逼自己大量飲水、早點睡,在三餐的控制上不會忌口,不過避免過鹹、過於重口味的食物,才能吃得飽飽健康瘦不怕胖。

Source : jolin_cai@ig

本文獲「Bella儂儂」授權轉載,原文:蔡依林健身練出蜜桃翹臀!天后親授瑜珈3大密技,瘦身xx絕對不碰

責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:呂宇真

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