痛到打滾的經痛,可能是子宮內膜「氧化」了!蛋、聖女番茄...營養師建議「14種食物」幫身體抗氧化

痛到打滾的經痛,可能是子宮內膜「氧化」了!蛋、聖女番茄...營養師建議「14種食物」幫身體抗氧化

對於不少女性來說,經痛就像是如影隨形、甩不掉的壞朋友,有人痛到無法上課、工作,痛到懷疑人生,汐止國泰綜合醫院營養組營養師黃怡倩指出,只要注意飲食攝取,吃好油抗發炎、少吃反式脂肪,就能逐漸遠離經痛之苦。

子宮內膜異位是經痛主因

黃怡倩說,子宮內膜異位症是造成經痛的主要原因,成因包括經血逆流、免疫、環境、發炎反應及遺傳。近來不少文獻探討飲食與子宮內膜異位症的相關性,證實兩者確實有關。

黃怡倩說,維生素A、C、E具有強大的抗氧化作用,而研究證實,氧化壓力反應可能與子宮內膜異位細胞增殖有關,一項研究發現,子宮內膜異位女性的氧化壓力指標上升,經過四個月的高抗氧化劑飲食,氧化壓力指標下降。

就有研究發現,子宮內膜異位女性體內維生素A、C、E明顯不足,黃怡倩建議,多吃乳製品、蛋、胡蘿蔔、紅鳳菜、紅莧菜、川七等、芭樂、香吉士、奇異果、草莓、木瓜、聖女番茄,以及堅果類、全穀類等食物。

高纖全穀蔬果.增加雌激素排泄能力

此外,高纖全穀蔬果也有助於改善經痛,黃怡倩指出,全穀雜糧及蔬菜水果富含纖維質,纖維具有增加雌激素排泄的能力,可減少身體對雌激素的生物利用率。

鎂.影響子宮平滑肌收縮

研究發現,鎂與子宮平滑肌收縮可能有關,2013年《美國流行病學期刊》證實,從食物中多多攝取鎂,可以降低子宮內膜異位的風險,富含鎂的食物則有深綠色蔬菜、牛奶、香蕉、堅果和全穀類食物等。

魚油抗發炎

「吃好油也很重要」黃怡倩說,ω-3多元不飽和脂肪酸(Omega-3 PUFA,魚油)具有抗發炎作用,研究探討子宮內膜異位症與魚油之間的關係,發現攝取較多的ω-3脂肪酸和較少的反式脂肪,可降低子宮內膜異位症的風險。

富含ω-3脂肪酸的食物以深海魚居多,如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等,若是茹素者,可選用堅果種子類,如亞麻籽、奇亞籽、核桃等。

少吃含反式脂肪的食物

此外,有些食物含有較多反式脂肪,就不建議女性多吃,因為體內如有過多反式脂肪,發炎指標較高,而發炎指標又與子宮內膜異位有關,且容易提高心血管疾病風險。

黃怡倩也建議,經痛女性少吃牛肉,豬肉等紅肉,以魚、貝類或雞蛋代替紅肉,因為吃太多紅肉,增加體內雌二醇(Estradiol)濃度。2018年《美國婦產科期刊》一項研究證實,與每週攝取≦1份紅肉的女性相比,每天攝取>2份紅肉的女性,子宮內膜異位的風險增加56%。

本文獲「媽媽寶寶Mombaby」授權轉載,原文:經痛可能是子宮內膜異位!高纖全穀蔬果、深綠色蔬菜…吃這幾類食物,遠離經痛之苦!

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責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:呂宇真

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