預防近視有「黃金期」,眼科醫師:透過「陽光時間」補充眼球多巴胺是關鍵 ?!

預防近視有「黃金期」,眼科醫師:透過「陽光時間」補充眼球多巴胺是關鍵 ?!

【預防近視】小猴超時用眼,小心快變眼鏡猴

剛上小學的小猴超級愛科學,假日打開電視看【瘋狂智多星】一看就是連著好幾集,對世界充滿好奇心的他也喜愛閱讀,特別愛拿著手電筒躲進秘密基地裡,沉浸在書中世界一整天,讓猴爸媽能好好加班。鄰居兔媽媽總是稱讚小猴乖巧,不像小兔總愛四處亂跳,天氣好的時候就衝去公園到傍晚才回家。直到有一天,小猴突然發現,自己要瞇著眼才能看清楚黑板上的字⋯⋯。

三歲半到四歲,初次檢查黃金期

孩子越早近視,近視加深的速度會像衝瘋飛車一樣攀升,不易控制,近視預防的黃金時期是在「學齡前」,在我的門診中,最小有三歲多的幼兒來做第一次視力檢查,在進行睫狀肌鬆弛後的驗光,才是最準確的度數,若孩子還有充分的遠視,我建議持續每三個月追蹤,高風險的孩童甚至要每月追蹤,一有變化就要積極治療,因為孩童的度數變化很快,半年才看一次眼科,往往會太晚了。

2019年台灣國小學童近視率為44.35%,創近十年近視率新低,代表「預防近視」的觀念其實愈來愈成熟,但國中學生近視率則達73.59%,相當於10個國三生中,就有8個近視,許多家長變得焦慮且灰心,以各種方式控制孩子用眼時間,造成親子關係緊張,其實控制近視還有更積極但溫柔的作法,例如透過Atropine阿托品眼藥水、近視控制眼鏡、近視控制日拋隱形眼鏡、角膜塑型術等方式,都能有效阻止近視度數向上攀升。


良好用眼習慣,不怕近視提早來

用眼30分鐘,休息10分鐘,看書保持35-45公分距離。用眼習慣必須「時間」和「距離」同步留意,看的東西越近越容易近視,閱讀光線也要維持充足明亮且柔和。


你知道嗎?「太少曬太陽」也是近視的原因之一!許多人會忽略預防近視還有一項「陽光時間」,每日兩小時或每週累積13-14小時的戶外時間,不但能生成維生素D刺激骨骼健康、增強免疫力,還能促進眼球多巴胺分泌,可以預防近視。太陽要多曬才足夠?其實在陰天、傍晚或在白天的走廊停留都可算入陽光時間,不必刻意在中午出去曬太陽。


注意用眼時間和距離、攝取均衡營養、多去戶外活動⋯⋯,預防孩子近視需要全家人一同提醒,大人們也別忘了以身作則,用「20-20-20」的護眼方法,看手機時每隔20分鐘就要休息20秒,並望向位於20英尺(約6公尺)以上距離,降低藍光傷害,並維持睫狀肌的「調節」功能預防眼睛過勞。


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