女性經期來疲倦、頭暈...注意「17種低血壓症狀」！想要改善低血壓，多吃「這9種食物」

我們經常聽說高血壓的危害，但很少有人關注低血壓。低血壓常見精神不濟、手腳冰冷...等症狀。不只好發於老年人，女性經期大量失血、或本身有心臟問題等都有可能引發低血壓。以下為您整理低血壓的症狀、原因與低血壓飲食建議，以及長輩突然血壓過低的應對方法。

血壓正常值是多少？低血壓的定義是？

啟新診所指出，血壓下降的程度低於正常值，且維持一定狀態時，即為低血壓。血壓的高低可因性別、年齡、體型而異，但一般成年人若血壓測量多次，值維持收縮壓在90至100mm/Hg以下，而舒張壓在50至60mm/Hg以下時，就應接受更進一步的身體檢查，找出原因而加以治療。

低血壓症狀有哪些？

啟新診所指出，部分低血壓患者完全沒有症狀，有些人則會出現：耳鳴、頭痛、頭暈、眼花、肩膀痠痛、四肢冰冷、疲倦、思考力減退、注意力不集中，或胸部有壓迫感、灼熱感，或腹鳴、便秘、下痢、腸積氣、腹部鼓脹，或男性出現陽萎、女性出現無月經等現象。

出現上述症狀時，應速至醫院或健康檢查機構，接受心臟、血管、腸胃等各方面的檢查，以便查出真正的致病因，即早治療。

低血壓原因有哪些？

低血壓的原因有哪些？財團法人全民健康基金說明以下四大原因可能造成低血壓：

1. 低血壓最常見原因是低容積性，例如水份攝取太少（脫水）或大量出血（缺血）。所以，當患者為女性且血壓較低，要注意是否正值月經期，因為出血量比較大導致血壓低。此外，當我們去捐血後，醫護人員會請捐血者在旁邊休息一下再離開，就是要避免因為捐血導致短暫低血壓引發頭暈不適。
   
   
2. 有心臟疾病、心臟功能不好，打出去的血壓就比較低。此種情形則需治療心臟疾病。
   
   
3. 姿勢性低血壓，如本來躺著或蹲著，突然要站起來，因為姿勢突然改變，血液來不及打到腦部，出現頭暈現象。一個原因是交感神經及副交感神經失調所致，此外，有些藥物也會造成姿勢性低血壓，像攝護腺病人或心臟科病人會服用的降血壓藥α阻斷劑，也可能有此一副作用。若有這個狀況，可請醫師調整藥物種類或藥量。
   
   臺大醫院電子報也指出，姿勢性低血壓是老年人常見的問題。國內65歲以上老人患有姿勢性低血壓者約占15%，其中75歲以上的老年人患有姿勢性低血壓者達30%。
   
   
4. 內分泌如腎上腺荷爾蒙分泌不足，也可能導致低血壓。

若無上述症狀或疾病，只是無症狀的低血壓，就不用太在意，因為大部分低血壓不見得找的到原因。但建議定期量血壓，了解自己平時的血壓數字，若有天發現數字比平常高出許多，例如平常收縮壓和舒張壓是90、50，某天卻出現110、70，最好就醫詳細檢查。

如何預防低血壓？低血壓可以吃什麼？

如果起床後感覺精神差、早上注意力無法集中，並且容易疲倦、目眩、耳鳴及食慾不振，可能是血壓過低所致，但血壓低並不一定是有病。醫師建議低血壓患者如果沒有特別症狀，並不需治療，只要從日常的生活、飲食及運動三方面加強養生保健，比服用昇血壓劑，來得有效。

日常生活

1. 測量血壓：經常測量血壓，並注意變化。
   
2. 充分休息：勞累、睡眠不足，會使血壓更低，因而應保持規律生活，避免過勞、熬夜；此外，睡覺時枕頭不宜過低。
   
3. 洗熱水澡：熱水澡可加強血液循環，改善低血壓症狀。水溫以43度Ｃ左右為佳，洗澡時間不宜過長，洗三分鐘左右後，應休息片刻再洗。洗完澡若能坐著休息一下，效果更佳。
   
4. 避免久站或突然改變姿勢：拾取地上東西時，不宜直接低頭，應先蹲下；起床時，不要猛然站起身，應先確定身體已平衡，再慢慢起來。
   
5. 注意環境與穿著：不宜處在悶熱的環境，以免血管舒張、血壓下降。領帶勿繫太緊，少穿衣領太高、太緊的衣服，否則會壓迫到頸動脈竇，引起血壓驟降而昏倒。

低血壓飲食

具有低血壓傾向的人，若營養不足將使血壓更低；加強營養則可使血壓接近正常值，伴隨的不適症狀也可減緩或消失。啟新診所整理以下改善低血壓食物與禁忌食物：

低血壓可以吃	低血壓少吃
中國傳統養生醫學建議，可多吃生薑、桂圓、紅棗、核桃、人參、五味子、山藥、百合、蜂蜜等滋補的食物。	芹菜、冬瓜、綠豆、山楂、苦瓜、洋蔥、蘿蔔、海帶等降壓利尿的食物。

此外，增加體內鹽分可提高血壓，低血壓患者每天適量攝取約12克左右的食鹽，也可以改善低血壓症狀。

長輩突然低血壓怎麼辦？起身前先坐３分鐘

老年人常見「姿勢行低血壓」，菊輝基金會指出，姿勢性低血壓雖然沒有嚴重致命或立即的危險性，但最大的潛在危險在於，老年人夜間起床如廁時，如因起身太快造成頭暈目眩而跌倒，可能造成骨折、頭部外傷等嚴重問題，危險是無法預測的。

突然低血壓怎麼辦？菊輝基金會說明以下建議：

1. 老年人在平躺要起身時，最好放慢動作，並先在床沿坐兩三分鐘，讓腦部血液供應充足後，再下床走動。
   
2. 白天時，不妨多散散步，即使坐在椅子上時也多活動雙腳，可幫助血液回流。
   
3. 平時穿著彈性襪或褲腳較緊的長褲，也可壓迫血液回流，改善血壓過低情形。
   
4. 有些老年人擔心血壓高而完全不吃鹽，也較可能產生姿勢性低血壓，因此適當的鹽分仍是需要的。
   

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資料來源：啟新診所、財團法人全民健康基金會、臺大醫院電子報、菊輝基金會

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙