工作壓力、上班久坐「骨質早在流失」！30歲後必須注意的骨骼健康警訊！

人體的骨質密度大約在20至30歲達到最高峰，30歲之後每年大約流失1%，年紀越大，流失越快。因此「骨質疏鬆」不只是中高齡長輩才需要擔心，許多正值事業衝刺期的上班族，因工作壓力、久坐、缺乏運動或飲食不良等因素，早已是骨質流失的高風險族群。此外女性停經後，因為缺乏雌激素保護，流失速度更是飆升，甚至高達每年3%。

骨質流失發生得無聲無息，一旦大量流失，骨頭就會如海綿一樣空洞脆弱，像是住在結構鬆散的「海砂屋」，外表看起來沒事，一旦跌倒或碰撞，骨頭可能瞬間斷裂，造成骨折、臥床甚至長期失能的開始。

骨質年年流失，骨骼恐像海砂屋

骨密度是指骨頭的「緊密度」，臨床上會藉由測量骨骼裡鈣質與各種礦物質的含量來了解骨骼組織的健康狀況。骨密度越高，代表骨骼組織越強健，承受外力的能力越強；骨密度越低，除了表示骨質較為鬆散之外，將來發生骨折的風險也會比較高。

我們的骨骼每天都在進行骨質代謝，一方面破骨（蝕骨）細胞負責拆除老舊骨頭，另一方面造骨細胞則會建造新的骨頭，讓骨骼維持健康穩固。這個平衡會隨著年齡逐漸被打破，年紀越大，造骨細胞功能會變弱，骨頭蓋得越來越慢，卻拆得越來越快，結果就是骨質逐年流失，像是一棟「看起來正常、結構卻鬆散」的海砂屋，外觀健康，但一旦跌倒，可能就是骨折、臥床甚至長期失能的開始。

骨鬆提早報到？年輕人的生活習慣是關鍵

除了年紀增長，美兆健康管理機構也整理出骨質流失的4大主因，是許多正值事業衝刺期的上班族經常面臨的情境：

1. 長時間久坐
骨骼需要透過日常活動與負重產生壓力刺激，以促進骨質生成。久坐不動會讓骨骼長期缺乏刺激，是造成骨質流失的隱形殺手。

2. 缺乏運動或訓練
肌肉的收縮與負重（地面反作用力）具有強化骨質的效果，因此，經常進行負重或阻力運動對於增加骨密度有正向的作用；反之，則骨鬆的風險也會大為提升。

3. 鈣質攝取不足+高鈉飲食
飲食精緻化、外食頻繁、飲料當水喝等習慣，讓骨骼缺乏建材（鈣質），高鹽、高鈉的飲食習慣也會增加鈣質的流失程度。

4. 長期壓力+荷爾蒙失衡
長期處於高壓環境，會干擾荷爾蒙與骨質代謝機制，進而增加骨質的流失量，這是許多年輕族群骨密度不及格的原因之一。

骨鬆是沉默殺手，奪走的不只是行動力

台灣被稱為「骨折王國」，關鍵在於骨質疏鬆問題嚴重卻常被忽視。由於骨密度下降初期幾乎沒有症狀，許多人是因為長期腰痠背痛、身形逐漸駝背，才驚覺骨骼健康亮紅燈。

根據統計，台灣髖部骨折發生率高居亞洲之冠。以65歲以上女性為例，若因骨質疏鬆導致髖部骨折，1年內死亡率可達15%，相當於乳癌3、4期。世界骨質疏鬆基金會也指出，髖部骨折常導致失能，有高達40%患者無法自行走路、60%需依賴他人照護，對家庭經濟與生活品質都是沉重打擊。

骨質問題怎知道？靠「骨密度檢測」把握黃金防治期

骨質疏鬆幾乎沒有症狀，很多人在骨折後才知道原來自己的骨骼竟如此鬆軟、易折。我們可以藉由「骨密度檢測（DEXA）」測量腰椎與大腿骨的礦物質密度，並透過「T評分」來判別骨質是否符合標準：

診斷	診斷結果
正常骨質	T評分≧-1。
骨質不足	T評分為-1與-2.5之間。
骨質疏鬆症	T評分為-2.5或更低。

此外，也可以搭配檢查「維生素D含量」，因為維生素D可以促進鈣質吸收、幫助骨骼代謝平衡，是骨骼健康的輔助營養評估指標。

骨質疏鬆不只是「跌倒風險」，更是「生活品質急速下滑」的潛在引爆點。別讓你的骨頭提早退休，美兆健康管理機構建議，30歲開始定期檢查，掌握骨密度的真實情況，根據檢查報告進一步改善，例如補充鈣質、多曬太陽及運動等，才能擁有強健的骨骼，替未來的行動力儲值。