大魚大肉加熬夜，你的腸胃撐得住嗎？中醫師教你從作息＋5穴位按摩調理

年節期間聚餐應酬不斷，大魚大肉、熬夜追劇成了不少民眾的假期日常，但隨之而來的腹脹、噯氣、食慾不振甚至腹瀉與便秘交替，往往讓人苦不堪言。中醫師提醒，飲食無度與作息失衡，容易導致「脾胃失調、消化不良」，若長期忽視，恐讓腸胃功能亮起紅燈。

年節飲食失控　脾胃首當其衝

35歲上班族小明在年假期間幾乎天天跑攤，白天拜年聚餐、晚上宵夜續攤，炸物、火鍋、甜點樣樣不缺，加上久坐少動、熬夜到凌晨，假期未過便出現腹脹、胃悶不適，還伴隨腹瀉與便秘交替、食慾下降等情形。這樣的狀況，正是許多民眾在年節期間的共同寫照。

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝昆哲指出，消化不良並非單一疾病，而是脾胃消化功能失常所呈現的整體表現。中醫認為「脾主運化、胃主受納」，脾胃為後天之本，負責將飲食轉化為氣血津液，一旦運作失衡，便容易出現腹脹、食慾不振、噁心反胃等消化道不適。若長期未改善，除了可能引發慢性胃炎，嚴重者亦可能出現胃食道逆流或腸胃功能紊亂。

作息顛倒傷脾陽　消化力隨之下降

在中醫觀點中，消化不良常歸屬於「脾胃虛弱」、「食積」、「胃氣不和」等證型，多與飲食不節、暴飲暴食、情緒壓力及熬夜有關。尤其過年期間晚睡晚起、作息顛倒，容易損傷脾陽與胃氣，使腸胃蠕動減慢、消化能力下降，進而產生腹脹與排便異常。

謝昆哲提醒，調整脾胃功能，除了節制飲食，更應重視規律作息與溫養脾胃。晚間11點至凌晨1點為膽經運行時段，凌晨1點至3點為肝經運行時段，若此時未能進入熟睡狀態，將影響肝脾協調，進而干擾消化功能。建議最晚於晚間11點前就寢，讓脾胃在夜間獲得充分修復時間。

穴位按摩與茶飲調養　助腸胃恢復運化

在日常保健方面，腹部與四肢分布多個與消化相關的重要穴位，包括中脘穴（肚臍上4寸）、天樞穴（肚臍旁2寸）、足三里穴（膝下3寸）、內關穴（腕橫紋上2寸）及公孫穴（足內側）等，適度按摩有助促進腸胃蠕動，減緩腹脹與噁心感。

按摩方式可分為以下三種：

• 按壓法：以拇指或食指垂直按壓穴位，感到微痠即可，停留5–10秒。
• 指揉法：以指腹畫小圈揉動，每穴約1–2分鐘。
• 順時針腹揉：以肚臍為中心，順時針輕揉腹部，有助促進腸道蠕動。
  

  適度按摩與消化相關的重要穴位，可促進腸胃蠕動、減緩腹脹與噁心感。（圖／謝昆哲醫師 提供）

此外，也可透過茶飲調養脾胃，如「健脾和胃茶」包含陳皮、炒麥芽、山楂、白朮與茯苓等中藥材，有助消食化積、健脾益氣，適合年節飲食過量後作為腸胃調整之用。若體質偏寒、容易腹瀉者，可酌加少量生薑片以溫中散寒。

謝昆哲表示，透過穴位按摩與茶飲調養，搭配規律作息與充足睡眠，可幫助脾胃恢復正常運化功能，減少腹脹、消化不良與疲倦感，讓年節過後的腸胃負擔降到最低。

資料提供：臺北市立聯合醫院

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣