脹氣、胃痛、便秘？14個腸胃穴道助緩解！中醫師公開私藏「護腸胃養生術」
胃痛、胃痙攣等急性胃痛，按摩「內關穴」、「足三里穴」有助緩解。
便秘、腸道蠕動不佳，按摩4穴位
胃痛、胃痙攣等急性胃痛，按摩2穴位
腹脹、火燒心等胃食道逆流不適，按壓「內關穴」緩解
腹瀉，按壓「上巨虛（大腸下合穴）」止瀉
食慾不佳，按壓「豐隆穴（胃經絡穴）」
按壓「太衝穴」情緒調解 改善胃痙攣、腸躁症
3招日常護腸胃養生術
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現代人工作忙碌、生活作息不規律，常有便秘、消化不良等腸胃問題。在胃痛發作時，胃乳及胃藥是多數人緩解疼痛的第一選擇，除了藥物之外，中醫方面穴道按摩也有助於緩解疼痛。崇學馬光中醫診所院長黃千瑞中醫師一次解析腸胃穴道、腸胃穴道圖及日常養生方法。
腸胃5狀況 穴道助緩解
根據不同腸胃道症狀，對應不同穴位。以下表格統整常見的腸胃道5狀況，對應的穴道。
| 腸胃穴道 | |
| 便秘、腸道蠕動不佳 | 八髎穴、下脘穴、天樞穴、關元穴 |
| 胃痙攣等急性胃痛 | 內關穴、足三里穴 |
| 腹瀉 | 上巨虛穴（大腸下合穴） |
| 食慾不佳 | 豐隆穴（胃經絡穴） |
| 腹脹、火燒心等胃食道逆流症狀 | 內關穴 |
便秘、腸道蠕動不佳，按摩4穴位
黃千瑞中醫師表示，便秘、腸道蠕動不佳，可按壓「八髎穴」、「下脘穴」、「天樞穴」、「關元穴」，以順時針輕按下脘穴（位在肚臍上方2寸）、天樞穴（位在肚臍兩側2寸）、關元穴（位在肚臍下方3寸）等肚臍周圍穴位，有助改善排便問題。而八髎穴位於尾骶骨，八個穴位包含「上髎、次髎、中髎、下髎」，左右各一對。以下為八髎穴4穴位的功效作用：
- 上髎穴：預防及緩解婦科與腰部疾患。
- 次髎穴：改善生殖、泌尿系統及減輕婦科疾病
- 中髎穴：常用於緩解腰骶痛、大小便不順暢及婦科問題。
- 下髎穴：有助改善痛經。
八髎穴、下脘穴、天樞穴、關元穴，位置示意圖。
胃痛、胃痙攣等急性胃痛，按摩2穴位
胃痛、胃痙攣等急性胃痛，按摩「內關穴」、「足三里穴」有助緩解。黃千瑞說明，內關穴有助緩解胃痛、噁心想吐，有健腸胃、安心神之效，還有助消脹氣、紓緩心悸、改善失眠等效用；足三里穴可緩解胃痛，有增強免疫力、調理脾胃、疏風化濕等作用。按摩方式如下參考：
| 內關穴 | 足三里穴 | |
| 穴位作用 | 助緩解胃痛、噁心想吐，有健腸胃、安心神之效，以及助消脹氣、紓緩心悸、改善失眠等效用。 | 緩解胃痛，有增強免疫力、調理脾胃、疏風化濕等作用。 |
| 穴道位置 | 位於手前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2寸（約三指處） | 位於膝蓋凹陷處，往下約4指併攏寬 |
| 按摩方式 | 以食指及中指，兩指輕按揉內關穴，每次二至三分鐘 | 以大拇指或中指按壓足三里穴，每次五到十分鐘 |
內關穴、足三里穴，位置示意圖。
腹脹、火燒心等胃食道逆流不適，按壓「內關穴」緩解
從上述說明，按壓內關穴有多種作用。黃千瑞表示，內關穴除了有助改善胃痛，也可用於改善胸部、上腹部氣機與臟腑功能。如胸脅苦滿脹痛、胃酸上逆的心悸或火燒心、或胃氣上衝的噁心嘔吐感等，都可按壓內關穴改善。
- 位置：手前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2寸（約三指處）
- 按摩方式：以食指及中指，兩指輕按揉穴位，每次2～3分鐘
腹瀉，按壓「上巨虛（大腸下合穴）」止瀉
黃千瑞中醫師表示，腹瀉時，按揉六腑下合穴中的「上巨虛（大腸下合穴）」可通調大腸腑氣，改善清濁不分，調理腸腑而止瀉。六腑下合穴，當疾病所屬內腑的不同，而取其相應的下合穴治療。
- 位置：上巨虛穴位於小腿前外側，正坐屈膝，在外膝眼下6寸之處，或上述提及之足三里穴直下3寸之處。
- 按摩方式：以手指腹揉約2～3分鐘，小腿兩側輪流按揉。
食慾不佳，按壓「豐隆穴（胃經絡穴）」
天氣漸漸炎熱，不少人都有食慾不佳、吃不下等狀況，刺激豐隆穴可改善慢性腸胃病，消除胃脹感，有緩解胃脹、打嗝及改善食慾不佳之作用。黃千瑞中醫師解釋，絡穴為足陽明胃經與足太陰脾經的聯絡點，可用於治療互為表裡經的臟腑與經脈的共同病症。夏天濕熱，按摩豐隆穴，有助利濕和胃，減緩體內濕氣堆積進而影響脾胃功能。
- 位置：豐隆穴位於小腿外側前，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）之處。
- 按摩方式：以大拇指或食指指節重按約3分鐘。
按壓「太衝穴」情緒調解 改善胃痙攣、腸躁症
壓力大、情緒緊張，有可能引起胃痙攣、腸躁症等症狀。黃千瑞中醫師解釋，「太衝穴」為肝經穴位。肝主疏泄，中醫的肝包含情緒調解，當壓力過大，引起胃痙攣或腸躁症，即為肝氣犯胃引發的狀況，按摩太衝穴有助疏肝理氣、和胃止痛，也常用於緩解高血壓、失眠及糖尿病。
- 位置：太衝穴位於腳背上，第一和第二趾縫往上約1寸交叉、凹陷處
- 按摩方式：以手指或鈍圓形按摩器材，點按左右腳的太衝穴，按摩後喝溫一杯開水，以利氣血循環。
除了以穴道改善腸胃道症狀之外，對於虛寒型腹瀉或功能性消化不良者，因為脾胃運化陽氣不足、脾胃虛弱，平常容易有手腳冰冷、完穀不化或遇到生冷食物便胃痛軟便等情形，中醫也常以「三伏貼」熱藥物的外敷法，來改善脾胃功能，有助溫陽祛寒及改善腸胃功能。
上巨虛穴、豐隆穴、太豐穴，位置示意圖。
3招日常護腸胃養生術
飲食西化、作息不規律，引發腸胃道疾病，如腹脹、腹瀉、便秘幾乎是不少人的日常困擾。想改善腸胃道問題，除了調整飲食，黃千瑞中醫師也提供日常腸胃保健相關建議：
1. 按壓4穴道，保健腸胃
- 中脘穴（胃的募穴）
- 天樞穴（大腸的募穴）
- 胃俞穴
- 大腸俞穴
2. 四神湯
四神湯（含山藥、茯苓、芡實、蓮子），四神湯為平補藥膳，適合脾虛濕盛者，不論虛寒或燥熱體質都可以適量服用。黃千瑞中醫師提醒，購買現成四神湯時，須留意是否以薏苡仁代替芡實，雖然兩味藥同有利水滲濕的效果，但薏苡仁性微寒，不利於素體虛寒者服用。
3. 洛神荷葉茶
洛神花具有豐富果酸，可去油解膩；《本通玄》記載荷葉「開胃消食」；烏梅生津止渴。
材料：洛神花2錢、荷葉1.5錢、烏梅2顆。作法：將所有材料洗淨瀝乾後，置於鍋中加入800毫升的水煮沸。燜泡10分鐘濾渣後，即可飲用。
諮詢專家：崇學馬光中醫診所院長 黃千瑞中醫師
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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣
