台灣每5人有1人失眠！不想要變胖、心血管疾病風險，睡眠儀式和「這種助眠運動」很關鍵

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失眠（Insomnia）看似是一個簡單的問題，但長期下來折磨我們的身心。失眠已成現代人的文明病之一，台灣睡眠醫學學會調查則發現，全台約200萬人有慢性失眠困擾，每5人就有1人深受失眠之苦。而且台灣一年吃掉十億顆安眠藥，幾乎已經濫用，若持續使用一個月以上，身心都會養成依賴。

如果不想藉由藥物，我們還可以透過什麼方式幫助睡眠？聯新國際醫院重症醫療聯盟院長吳清平、bgreen運動家具營運長sunny賴淑怡點名「這種律動方式」不僅助眠，還有其他健康好處！

失眠的3個種類

一.躺著睡不好、睡不著，花較多時間才能入睡：與時差，焦慮、憂鬱等精神狀態有關。
二.睡到半夜突然醒來，無法睡回去
三.雖然晚上睡得好，但早起後沒精神：可能與打呼、睡眠呼吸中止、腳抽筋有關，抑或是床墊沒有給予很好的紓壓、助眠幫助。

Q.睡眠呼吸中止症是什麼？

睡著時會暫時停止呼吸超過十秒鐘、過沒多久又大聲的呼了一聲，就要小心是睡眠呼吸中止。

很多病態性肥胖患者都有睡眠呼吸中止症的問題，需要佩戴呼吸器才能入睡。但若有成功減重，體重大幅下降後，睡眠呼吸中止症的問題也會得到改善。除了病態性肥胖的原因外，外觀若發現脖子變粗、身材變胖，就可能會有睡眠呼吸中止症的風險。另外，停經前男女比20:1，停經後男女比變為1:1，可以發現女性停經後更要注重相關議題。

如果早起發現有嘴巴乾、沒有精神的情況，可以詢問枕邊人自己是否有打呼，甚至是睡眠呼吸中止的問題。

長期失眠會造成什麼嚴重後果？

我們的睡眠過程從淺眠到熟睡有4個不同階段變化，為「入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期」，4個階段為一次循環，正常狀態下每晚大概有4至5次、一次90分鐘的睡眠週期循環。

波士頓大學研究顯示，深層睡眠的腦波平穩且腦部的血液流動變慢、變少，此時腦脊膸液會將「β類澱粉蛋白」大腦代謝廢物質沖掉，記憶力才會恢復。

若平時沒有深層睡眠，就可能造成記憶力衰退的狀況；如果睡著後缺氧，就有機會導致血管硬化，讓我們更容易有中風、心臟病、高血壓、新陳代謝變慢、變胖的風險，睡不好可說是百病根源也不為過。

失眠造成的風險：
記憶力減退
心血管問題：中風、高血壓等
新陳代謝變慢、變胖

如何幫助睡眠？睡眠儀式和「律動」很關鍵

有睡眠呼吸中止症等疾病者，建議就醫診斷、治療。若一般民眾想要一夜好眠，首先要有自己的「睡眠儀式」，如定時睡覺、睡前不玩手機、泡個溫水澡或是喝個牛奶都可以。甚至是睡前可以透過機器、床幫忙按摩、律動，也是個助眠的好方法。

但要注意，雖然運動能助眠，但睡前不建議跑步等激烈運動，其實只要靠「律動、按摩」等動作，不僅達到運動的效果，也使全身肌肉得到紓解，還能幫助睡眠品質的提升。

但是現代人工作忙碌，沒有時間運動，所以也可以透過「運動家具」在家中運動，不須出門風吹日曬，只要輕鬆地坐著甚至躺著，就能做到「被動式運動」。

Q.什麼是運動家具？

近年來有台灣品牌推出了能「律動運動」的運動家具產品，律動不僅可讓全身肌肉自然、穩定的顫動，甚至躺著就可以幫助肌肉放鬆。而運動家具的律動方式又分為「垂直律動、水平律動」2種：

垂直律動：借助規律性上下震動的器材，形成一種上、下來回的衝擊力量，讓肌肉、骨骼受到一定的刺激，使全身細胞的活化，對於紓壓、增肌、強骨、減脂有幫助。要注意的是，並非機器有抖動就可以，亂抖亂動反而造成身體危害。

水平律動：為「全身週期性加速度（WBPA）運動」，需要躺在輔助設備上，接受從頭到腳水平方向反覆來回的規律振動。

與垂直律動相同，水平律動也並非前後位移就沒問題，否則可能會有頭暈、暈船的感覺。因此水平律動的移動最佳幅度20mm、振動速率每分鐘45～140左右為佳，如此可以增加血流量與血流對血管內皮細胞的剪力，誘發分泌一氧化氮，對血管內皮細胞健康有益，從而改善心、腦血管整體系統的狀態。

Q.運動家具如何挑選？

在購買前，要先確認是否有專利、安全認證等、靜音技術等，若想嘗試全身垂直律動，建議選擇有品牌、有實證報告的律動機台，也因應每個人身體情況的不同，可以諮詢專家建議，確保安全性和有效性。

專業認證：是否有專利、臨床驗證、安全認證等，以免造成身體傷害。
靜音技術：也因為這類產品多會發出聲響，因此也可選擇具有靜音技術的商品，避免樓下鄰居找上門。
時尚的設計：運動家具通常為機能式，外觀較不特別講究，因此若是在意外觀者，也可選擇符合溫潤木頭色、居家空間的款式。

至於使用上有無注意事項，通常來說是全齡都可使用，但6歲以下小朋友因為大腦發育尚未成熟，所以不建議使用。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙