消化不良脹氣怎麼辦？教你從飲食、穴道、生活習慣緩解症狀

消化不良（Indigestion）是現代人生活中常見的問題，無論是因為壓力、飲食習慣不當，還是某些健康狀況，都可能使得腸胃功能不順。消化不良的症狀可能會讓人感到不舒服，透過適當的飲食調理、穴道按摩以及生活方式的調整有助緩解不適。以下整理說明消化不良症狀及解決方式。

消化不良的症狀

消化不良是指飯後感到胃痛或胃部不適，通常是因為吃錯東西或吃得太快導致消化過程有問題。幾乎每個人都經歷過偶爾的消化不良，但對某些人來說這可能是每天都會發生的事情，甚至影響到生活品質。當消化不良經常發生或伴隨其他症狀，有可能是其他腸胃道疾病所致。消化不良常見症狀如下：

• 腹脹：當食物未能順利消化時，氣體會積聚在腸胃內，導致腹部脹氣、脹滿不適，甚至有時會感到腹部脹痛。
• 胃部灼熱感或胃酸倒流：尤其在餐後，可能會感到胃部灼熱，甚至有胃酸上升的情況，這會使喉嚨或胸部感到不舒服。
• 打嗝：消化不良時，由於胃內的氣體無法正常排出，可能會導致頻繁的打嗝或噯氣。
• 食慾不振：由於腸胃不適，消化不良的人可能會出現食慾下降的問題。
• 噁心感、想吐：如食物未完全消化或胃酸分泌過多時，可能會導致噁心或想吐的感覺。
• 便秘或腹瀉：消化不良有時也會影響腸道功能，導致便秘或腹瀉的問題。

消化不良會持續多久？

進食後幾分鐘至幾小時內可能會出現消化不良的症狀。因為胃需要3～5個小時來消化一頓食物，然後才能將其傳送到腸道。在此期間，胰臟和膽囊會將膽汁和酵素輸送到胃以幫助消化，而消化不良症狀就會在此期間發生。如果消化不良持續時間超過一頓飯，或是長期反覆發作，可能涉及多種因素。

消化不良的成因

根據恩主公醫院資料指出，消化不良症狀是指與進食相關的上腹部或胸部下方不適感或疼痛，它可能合併其他胃腸的症狀，如：噁心、嘔吐、腹脹、容易放屁、厭食和灼熱感一起出現，而且要連續或斷續存在一段時間﹙一般說來是三個月以上﹚才能歸為「消化不良」。造成消化不良症狀的原因，包括：

• 胃腸道結構性﹙或稱器質性﹚病變：如常見的消化性潰瘍、胃食道逆流、膽結石、胰臟炎、較罕見的胃癌和胰臟癌。
• 胃腸道功能性病變：如非潰瘍性消化不良症、胃腸運動功能失調。
• 非胃腸道的全身性疾病：如糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病等。
• 藥物副作用：非類固醇抗發炎藥物、酒精、各種抗生素、毛地黃和口服的鉀素等。

此外，多數消化不良的原因也與飲食及生活方式有關係，如吃太快、吃太多等等。整體來說，造成消化不良的常見原因還包括以下幾種：

• 暴飲暴食或吃太快
• 攝取過多油膩、辛辣食物。另外，營養功能醫學專家劉博仁提到，寒涼食物過量攝入可能導致手腳冰冷、消化不良等不適。
• 喝太多含咖啡因、酒精性或碳酸飲料
• 抽菸
• 焦慮
• 飯後激烈運動、直接躺下睡覺、喝冷飲及喝茶類等

消化不良解決方法：穴道按摩、飲食及生活方式

針對消化不良的問題，調整飲食習慣在改善消化不良方面起著至關重要的作用。除了改善飲食外，透過一些自然療法，如穴道刺激和按摩，也能起到一定的緩解作用。另外，良好的生活習慣也有助於改善消化不良。以下整理說明消化不良解決方法：

消化不良解決方法1. 穴道按摩

• 合谷穴：合谷穴位於手背，拇指和食指之間的肌肉突起處。這個穴位被認為對緩解胃部不適、促進消化有很好的效果。按摩合谷穴能幫助改善腸胃氣滯、減輕腹脹感。按摩方法為用另一隻手的大拇指按壓合谷穴，保持數秒鐘，然後輕輕放鬆。重複按壓大約5～10分鐘。
  

  按摩合谷穴有助改善腸胃氣滯、減輕腹脹感。（圖片來源：shutterstock）

• 中脘穴：中脘穴位於腹部正中央，肚臍上方約4指的位置。此穴位對於促進腸胃蠕動、緩解胃部脹氣、胃痛等消化不良症狀有顯著的幫助。按摩方法為用食指或中指的指腹輕輕按壓中脘穴，緩慢地順時針按摩。按摩時間可以為5～10分鐘，力度適中。
  

  按摩中脘穴有助於促進腸胃蠕動、緩解胃部脹氣、胃痛等消化不良症狀。（圖片來源：illustAC）

• 天樞穴：天樞穴位於肚臍兩側約2指的位置，是一個對於改善腸胃功能有幫助的穴位，對於腹脹、便秘等問題有一定的緩解作用。按摩方法為用指腹輕輕按壓這個位置，保持數秒鐘後輕鬆放開。按摩約5分鐘，每日可多次進行。
  

  天樞穴用於改善腸胃功能，對於腹脹、便秘等問題有一定的緩解作用。（圖片來源：illustAC）

• 內關穴：內關穴位於腕部，兩指並攏的位置，當你將三個手指並攏時，內關穴正好位於腕橫紋上2指的位置。此穴位對於舒緩壓力、促進腸胃消化功能有幫助。按摩方法為用大拇指輕輕按壓內關穴，保持一段時間後放鬆。每次按壓5～10分鐘，每天多次。
  

  按摩內關穴對於舒緩壓力、促進腸胃消化功能有幫助。（圖片來源：shutterstock）

消化不良解決方法2. 飲食習慣

• 選擇易消化的食物，避免過於油膩的食物，減少腸胃負擔
• 增加膳食纖維的攝入促進腸道蠕動，緩解便秘問題
• 避免過度飲用含咖啡因的飲品，以免刺激胃酸分泌甚至加劇消化不良的症狀
• 少量多餐有助於維持穩定的血糖水平及減少消化不良的發生
• 避免食用過於辛辣或酸性的食物，減少刺激胃黏膜及促使胃酸過多分泌，進而導致胃部不適
• 足夠的水分有助於維持消化道的正常運作，保持身體的水分平衡，促進消化。
• 適當食用益生菌，幫助維持腸道菌群的平衡，促進腸道蠕動，改善腸道菌群，進而緩解消化不良

消化不良解決方法3. 生活方式

• 保持規律的作息時間：每天保持足夠的休息和睡眠，避免熬夜，有助於促進腸胃健康。
• 減少壓力：學會放鬆自己，適當進行冥想、深呼吸、瑜伽等活動，有助於緩解壓力，減少其對消化系統的負面影響。
• 適量運動：規律的運動有助於促進腸胃蠕動，改善消化功能。每日適量的運動，如散步、游泳等，都有助於促進消化。

消化不良吃什麼？

消化不良如果症狀持續或加重，建議尋求專業醫生的幫助，確認是否有其他潛在的健康問題。想要減少消化不良發生頻率、促進腸胃道健康，東元綜合醫院營養師潘盈臻建議平時可以多補充以下三種有益腸胃道的食材。

• 含有益生菌的食物(發酵食物)：優酪乳、泡菜、納豆、味噌或益生菌保健品。
• 富含膳食纖維的黏滑性食物：秋葵、山藥、菇類、海藻類。
• 寡糖類食物，良好益生質有助好菌生長：洋蔥、黃豆、牛蒡、香蕉、蜂蜜。

參考資料：Cleveland Clinic、Mayo Clinic、National Health Service、花蓮慈濟醫院、劉博仁營養功能醫學專家、你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病、恩主公醫院、東元綜合醫院

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