大人的放鬆練習!名醫教你靜心十撇步

大人的放鬆練習!名醫教你靜心十撇步

現代人很多疾病的產生,常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、電視新聞播出令人焦急的內容、親友客戶幾句不中聽的渾話……日常生活中,我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激,令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態。

從現在開始花時間、花精神投資健康,就不怕以後得浪費更長時間、更多資源,來處理自己的「不健康」。這就是預防醫學的真諦。健康,是唯一真正穩賺不賠的投資。若沒有健康,事業顧不了、美食吃不了、友情親情享不了,更慘的是買了好車開不了,只能坐救護車,即便擁有豪宅,卻只能用到一張床位的空間。沒了健康,之前所努力的一切,通通白忙。預防醫學的目標是讓人人皆享有「長壽」、「幸福」與「健康」。這三樣好東西,同時擁有它們才有意義,否則活到七老八十卻在病榻上插管度過,這樣就太辛苦了。

洛桑醫師的靜心十撇步

◎一、拋開對自我的執著: 輕易斷言自己是哪種人,比方說「我有潔癖」、「我就是那麼有效率」、「我性格浪漫」,一旦為「我」貼上標籤,就不免畫地自限、受到束縛。框框架架越疊越多,離真我就越來越遠。別忘了!真我,其實是非常有彈性的!

◎二、經常練習靜坐靜心: 科學家研究那些經常靜坐的人,發現他們不但較少看醫生,即便生病住院,復原速度也比常人快,更重要的是,他們處理紛雜情緒的能力較強!紛雜情緒如同海裡的水草,透過它們要看清什麼,還真有點難呢!不是說練習過靜心的人沒有情緒,確切來說,是靜心之人的覺察度、靈敏度高,知道防微杜漸,比較不容易受情緒所左右。

◎三、日日勤走路接地氣: 晨起散步、傍晚邊走邊欣賞夕陽,都有助於靜心。現在一人常常要做好幾人的工作,沒經過訓練,心很難靜下來。不過要訓練也不難,像是走路,就是很好的訓練。試著一次只做好走路這一件事,走著走著,你會快樂地發現身心靈出現意想不到的轉變。

◎四、迎回心裡的小清新: 清理衣櫃、整理書桌文件,甚至只是把皮夾裡的鈔票按同一面排好、把過期的優惠券丟掉,都能令心情逐漸回歸平靜。整頓心靈宛如種菜,我們很難直接去種那個菜「本人」但透過改善土壤、施肥、澆水,便能讓菜長好。觸摸不到的心靈也一樣,透過整理外境,也能使內在轉為清朗明亮。

◎五、學著欣賞他人特色: 走出同溫層,嘗試接觸其他不同立場、不同成長背景的人,不帶任何批判。如同欣賞七色彩虹,知道藍色不比紅色高級、綠色也不比黃色優越,試著不去分高下、不論斷對錯。越能看出整體的和諧之美,十全十美之境就離你越近。

◎六、避免自己去嚇自己: 人所擔憂、煩惱、害怕的事,其實原本大部分都不會發生。常常妄想被害、被算計,拿著疑神疑鬼的濾鏡去看世界,那所有人還都真成了妖魔鬼怪。唯有正念如炬,能驅散種種令人煩憂的恐怖幻相。

◎七、少說無意義的廢話: 話說多了一方面傷元氣,另一方面言多必失,造成他人不悅或困擾,自己也得承受後果。閒話、言過其實的話,能免則免。別讓廢話,把原本澄澈如鏡的心湖,攪成渾水。

◎八、珍愛地球節約用度: 環保、簡約的人生,是輕鬆優雅的人生。鋪張、高調的人生,曇花一現且徒勞。首先擺脫貪欲束縛,知止知足,接著,張開雙手領受十全十美的祝福。

◎九、有所取捨選擇正業: 放大來看,是選擇正確的事業,縮小來看,所作所為皆是為環境好、對大家都好的。若以一己之私為出發點,即便暫時獲得金山銀山,仍會時刻感到孤單、惶惶不安。若出於不想傷害他人的仁慈心意來選擇職業、選擇正確的行為,心便恆久安住於寧靜、祥和之中,這便十分接近十全十美的境界。

◎十、善吸引善利他慈悲: 宇宙是一個很神奇的宇宙,怎麼對待他人,自己也會如何被對待。善吸引善、惡意招致不幸。頭腦想的是最好的事、心裡懷抱著最美的盼望,總看到人家好的那一面、總是引導事情往好的方向走,如果能這樣,哪還需要找?你已然生活在十全十美中。

(本文摘自/靜心・淨心:52周的修煉,一年後與完美的自己相遇/時報出版)

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