【馬文雅醫師運動專欄】心，“動”了嗎？

文章出處：智抗糖部落格

你打開臉書，頁面被朋友參加路跑的消息洗版，你皺了皺眉，心想今天又是回診的日子，不知道糖化血色素這回怎麼樣，也許少不了又要被醫生唸一頓，不知不覺的想起昨晚沒吃完的食物還在冰箱裡，胃突然抽痛了一下，你看看鏡子裡的自己想著，如果開始運動，是不是就可以終結這種半飢餓狀態呢？

沒有運動習慣的你，自從被告知糖尿病之後，不僅是一張嘴要吃東西就被旁人阻止，似乎走到哪裡都有人提醒要運動，無奈的是，究竟該怎麼開始？該怎麼做？ 完全沒有頭緒。更糟糕的是，不喜歡運動，像是個什麼天大的缺點，一天到晚有人說要活就要動，突然羨慕起桌上那個盆栽，光合作用就能活，不必承擔那種身為動物卻不愛動的罪惡感。

你隱約記得上一回被朋友拉去運動，喘個半死，滿頭大汗，回來痠痛了一整個禮拜，你完全無法理解，為什麼有人甘願出門去自虐而不是舒舒服服的躺在冷氣房裡看韓劇。

再說，那口口聲聲叫我去運動的醫生，也不像是個會運動的人⋯⋯。但為了不讓他替我加藥，我也只能答應去運動。

運動，真的會比較好嗎？

如果你看了以上的文字，感覺到心有戚戚，相信你並不孤單，這篇文章就是寫給你看的。當然如果你完全是個徹頭徹尾的運動咖，更需要明白身邊那些嘴上說要跟你看齊但其實並不愛動的朋友，心裡對運動這兩個字，有多大的糾結。

運動的好處，其實根本不需要多說，網路上一查全都是鼓吹運動的文章，到處都有人現身說法，運動效果多神奇，如何改變了他的命運云云，醫學研究也有許許多多與運動相關的文獻，如果把運動做成一顆藥，直接吞下去就好，那肯定會變成全世界能治最多病的藥，問題是：為什麼我就是不想動呢？

應該了，就不想了？

30秒過去，你是不是還想著白熊呢？

有沒有這種經驗，一件事越是叫自己應該要 (或應該不要)，心裡就越往相反的方向去，哈佛大學的社會心理學者 Daniel Wegner 有名的實驗提出了所謂的「白熊效應」，越是不要去想白熊，越是揮之不去，反之亦然，越是告訴自己該運動，心裡的抗拒越嚴重。

為了降低認知與行為差距所產生的罪惡感，人們選擇合理化自己的行為，沒時間、膝蓋不舒服，這些看起來像是找藉口的行為，其實說穿了都是心理防衛機轉，好讓我們不至於因為違背承諾而自我厭惡。

想做又做不到，乾脆別做，這樣的心態不光光是出現在運動，其實生活之中俯拾皆是 (如果有減肥的經驗，肯定秒懂)。如果你真心的希望自己可以開始享受運動的好處，又不要被心理防衛的羈絆所牽制，究竟要怎麼做呢?

改變你對運動的慣性思考

首先，改變你對運動的慣性思考。

請你閉上眼想想，深呼吸，丟掉所有既有的印象，丟掉疾病、丟掉那些應該不應該，感受身上的每一寸肌肉、每一個毛孔和每一根頭髮，然後回答下列三個問題:

• 最近一次運動的經驗是甚麼時候？做甚麼運動？跟誰？
• 感覺如何? 做的時候，做完以後？ 是開心的嗎？
• 如果你會願意再做一次運動，那會是因為什麼呢？ (當然你也可以選擇不要喔)

假設你現在心中的答案是：我願意嘗試運動。

那麼，接下來的單元，我將試著用最淺顯易懂的方式，幫助你開啟屬於你自己的運動之門。

你，心動了嗎?

參考資料：

1. Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, 3rd, White TL. Paradoxical effects of thought suppression. Journal of personality and social psychology. 1987;53:5-13
2. Wegner DM. Setting free the bears: Escape from thought suppression. The American psychologist. 2011;66:671-680

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