太常玩手機 小心「直頸病」找上你

--本文由日經BP社提供
上次介紹的「智慧手機綜合症」在讀者中引起了強烈迴響。

「最近玩智慧手機的時候肩膀僵硬，不知如何是好。」
「回家路上在車裏看智慧手機的時候變多，眼睛乾澀。」
「玩智慧手機的時間增長，抬肩的時候不舒服。」
「晚上睡覺前躺著玩智慧手機，早上總是起不來」……

在上次的文章中筆者已經說過，「智慧手機綜合徵」的患者容易出現「直頸」。直頸伴隨著肩膀酸疼、脖子疼、頭疼、手臂麻木、抬不起肩膀等症狀。近年來，因這些症狀前來就診的患者人數正在激增。

這次，就來檢查一下您是否患上了直頸。直頸可以預防，在尚未惡化時預防非常重要。

直頸診斷

請檢查自己是否符合下述情況。

●每天伏案工作超過5小時

● 經常使用筆記型電腦

● 每天盯著智慧手機螢幕超過1小時

● 不睡枕頭更容易睡著

● 頭部左右轉動的範圍小

● 仰頭時感覺疼痛或不適

● 坐著時常常出現肩膀、脖子酸疼

● 疲勞時頭部像被勒住一樣疼痛

● 駝背

● 每天步行少於30分鐘

檢查結果

0-1個： 維持著良好的姿勢。工作的時候經常做做體操！

2-5個： 最好1小時做1次復位鍛鍊。出現疼痛和酸疼的時候不要勉強進行體操。

6個以上： 很可能已經患上直頸，請儘快找可以信賴的醫療機構和脊椎矯正師諮詢。

下面提供幾種直頸復位鍛鍊方法以供參考。

直頸復位鍛鍊

擴胸使肩胛骨復位

擴展胸部，使肩胛骨之間的肌肉收緊。一邊呼氣一邊仰頭。脖子疼痛時不要勉強。做5次。

伸臂使駝背復位

在長時間伏案工作後進行。坐在椅子上，抬起雙手，一邊呼氣一邊向後伸臂。像圖片一樣在椅背和後背之間墊上毛巾效果更佳。做5次。

腰和後背的復位

睡覺前在家裏復位。一邊呼氣，一邊拉伸腹部。開始時肘部略微彎曲，然後慢慢伸直。如果腰部感到疼痛、沉重，請酌情降低難度。做5次。