深呼吸　生活更清晰

過了一個農曆新年長假，許多人對於要回歸忙碌的工作，總是有點憂鬱和煩惱。很多人都說要來個「收心操」，準時上床睡覺、提前思考新年度計畫等，但這種老生常談，效果似乎不大。這一回，「alive優生活」端出的收心秘方，保證能安定情緒，而且隨時隨地都能進行。有了這套基本功，就連週末結束後的憂鬱星期一，也都能夠消失不見。

這套收心秘方是，呼吸。

你沒聽錯，就是人人都會、沒有它卻不行的呼吸。雖然聽起來很簡單，但你可曾在乎過，自己有沒有好好的呼吸？呼吸的深淺、頻率又是如何？長期研究自律神經的郭育祥診所負責醫師郭育祥說，好好呼吸，能讓身體脫離混亂，找回該有的節奏，很多無法治癒的毛病也會迎刃而解。

雲門舞集舞蹈教室專任教師黃旭徽一度曾經受到失眠所擾，後來就是靠著好好呼吸，重新回到生活的常軌上。

黃旭徽是雲門舞集出身的舞者，一九九三年簽約加入舞團之後，就隨著舞團四處表演。台前風光，台後其實充滿挑戰。黃旭徽說，就像一九九八年雲門舞集首次演出的「水月」，是以東方的太極為概念，很多動作皆需要靠下盤的力量來牽動，像是，有個動作甚至是膝蓋向內扭、緩緩坐下的高難度動作。「很多練習和表演是要做到超越自己的，可是我卻做不好。」原本這個動作做不下去的他，卻為了拚一口氣而硬逼自己，讓他的韌帶受了傷。

把興趣當成職業後，因為想達到完美零缺點的表現，他內心的壓力和挫折感也越來越大，失眠的困擾也越來越嚴重，「滿腦子都在想工作的事情，睡得不好、身體又有傷、白天又得強打精神工作，根本是惡性循環。」

水月的一場台東戶外演出，更加打擊了黃旭徽。由於舞台前方漏水之故，他在一個跳躍和轉彎的動作時，滑了一跤，膝蓋足足腫了兩倍大。醫生宣判，他膝蓋的軟骨壞了，得開刀。這等同宣判著，他舞蹈生涯可能面臨死刑。

「一切都是（挫折和壓力的）累積，」黃旭徽的內心有個聲音蹦了出來，「我要活得更好、更快樂！我應該要好好的靜一靜。」

雖然自一九九四年起，雲門舞集就有了讓舞者可以靜下來的打坐，但並沒有教一套完整章法。為了「靜一靜」，黃旭徽便拋下一切，飛往印度，花了兩個月的時間，專程學習原始靜坐和好好呼吸。他回憶，剛開始那是極度無聊的課程，打從清晨四點起床到晚上十點，都待在一個密閉的教室裡，不能講話、無法出去，只練習靜坐和呼吸這件事。「多麼的愚蠢，我瘋了嗎？竟然要面對牆壁做這些事情！」根本坐不住的他，滿腦都是雜念，甚至還在內心咒罵靜坐自如的老師，「根本就是個死人。」

然而，他卻也漸漸的在某些片刻，嘗到甜頭。「有一個片刻，很寧靜、很安全，但卻也很短。」黃旭徽形容，這種感覺，不光只是專注在一吐一納的呼吸上，還能觀照到自身的狀態。就這樣，他反覆練習，試圖回到那個美好的時刻，也漸漸掌握呼吸的訣竅。

神奇的是，返國後，勤於練習好好呼吸的他，終於擺脫了失眠之苦。可以說，呼吸讓他把壓在心頭上名為壓力的大石頭卸了下來，而且更高深的是，藉由呼吸，他更能掌握自己的狀態。

「呼吸透露出很多訊息。」黃旭徽說，有時候吸氣長、吐氣短；有時候吸氣短、吐氣卻吐不出來；有時候呼吸卻很混亂，這都和情緒和狀態有關。每天早晨，他都會關注自己的呼吸，然後在情緒起伏稍高之時，提醒自己要慢下來，情緒不要那麼容易就衝出來。

黃旭徽更指出，好的呼吸其實應該是深沉而穩定，並且相當規律的。舉例來說：「當人緊張、氣憤、暴躁的時候，呼吸是急促的；當陶醉在愛的感覺、喜悅、幸福、覺得有安全感的時候，你呼吸是很深沉而穩定的。」