久坐不動太夭壽！5招瑜珈伸展紓壓

多數上班族整日在電腦前工作久坐不動，小心會「夭壽」！久坐不動對身體有害，美國德州大學日前研究也發現，連坐2個小時，就等於把運動20分鐘能為身體帶來的正面效果歸零。美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的伸展動作，幫助紓解壓力，不用長時間黏在椅子上當木頭人。

美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的紓壓瑜珈，幫助上班族在座位附近就能伸展一下，避免久坐不動。

世界衛生組織（ＷＨＯ）近年來搜集有關世界各國居民每天運動和活動的資料。結果發現，全球有約15億人，幾乎整天坐著不動，沒有做到每星期適度運動至少150分鐘（約每天20分鐘）的建議量。身體活動量不足，導致每年約有530萬人死亡，與吸菸致死人數差不多。

美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）刊載由瑜珈專家梅洛迪斯諾漢（Meredith Nordhem）撰文介紹的5招簡單瑜珈，指導上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌附近動一動，紓解壓力，也導正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿勢。

【辦公室瑜珈　5招紓解壓力】：

1. 後仰式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。

後仰式。（攝影／洪毓琪）

2. 轉身式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。

這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。

轉身式。（攝影／洪毓琪）