別偷懶！每天健走15分鐘多活3年

運動別再找藉口！運動有益健康，但多數人常以「沒時間」、「天氣不好」、「疲累」等藉口偷懶，達不到「運動333原則」的最低標準，長期耗損健康。對此，國家衛生研究院公布新版運動指引，建議沒有運動習慣的人，養成每天「刻意」健走15分鐘或慢跑5分鐘，持之以恆，簡簡單單就能減少14％死亡和10％癌症風險，進而延壽3年。

研究發現，天天健走15分鐘就能減少疾病風險，延長壽命3年。

30分鐘太長？運動時間減半也能保健康

國內現行運動指引「運動333」，每周至少3天、每天至少30分鐘、每分鐘心跳達130下，口號響亮，容易記憶，但卻有脈搏不易測量的缺點，且不同年齡的心跳強度也不一樣，絕大多數人都做不到。另一運動指引建議「日行萬步」，雖然老少咸宜且隨時隨地可進行，但走萬步相當於6至8公里，需花費90分鐘，忙碌一族接受度普遍不高。

事實上，運動也可以很簡單，只要每天花15分鐘健走。國家衛生研究院教授溫啟邦彙整國內外期刊內容，發現每天健走15分鐘，就能減少癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟病等疾病風險，且可延長3至5年壽命；而天天健走30分鐘，預防疾病的成效更好，且壽命可延長4年。

運動時間越長，健康效益更大。不過，溫啟邦教授指出，研究發現每天運動的「第一個15分鐘」益處最大，比第二個、第三個15分鐘都要好，因此沒有運動習慣的人，先養成每天「刻意運動」15分鐘的習慣，就能享受顯著的健康益處。