壓力大消化不良　拉背式瑜珈緩解

現代人什麼都追求快速，吃飯時狼吞虎嚥加上壓力大，容易導致腸胃不適、消化不良。為了減輕消化不良的痛苦，美國知名瑜珈教練示範一系列可以幫助紓壓、伸展肢體，又能緩解消化不良的瑜珈動作。

消化不良是許多現代人的通病，美國瑜珈教練整理出一系列可以紓壓並緩解消化不良的瑜珈動作。

美國健康資訊網站《Health.com》報導，本身為克隆氏症患者的波士頓瑜珈教練Zayna Gold，有鑒於自己時常腹部不適，設計了一套可以緩解消化不良，又能伸展肢體的瑜珈動作，幫助同樣有腸胃問題的人藉由運動紓壓。

【消化不良　拉背式5招緩解】

拉背式：

這個簡單的伸展動作能幫助紓壓，並緩解造成消化不良的壓力。坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身慢慢向前趴，停在這個姿勢，換氣5-10次。如果沒有辦法完全趴在腿上，盡量向前趴就好，以舒服並能感受到肌肉伸展為原則。

圖為拉背式。（圖片／取材自《Health.com》）

貓式/牛式：

這兩個動作能伸展脊椎，並緩解背部與脖子周圍的壓力。在地上或瑜珈墊上呈跪姿雙手撐地，吸氣時背部維持平直，腹部肌肉收緊，吐氣時頭往下看，脊椎弓起形成貓式。接著吸氣時，臀部翹起，頭部抬高形成牛式。輪流做這兩個動作，吸氣時做牛式，吐氣時做貓式，重覆做幾次。

圖為貓式與牛式。（圖片／取材自《Health.com》）