醫師：有便意的時候，忍3分鐘再上廁所，更能一次清空！
很多人應該都有這種經驗：早上起床後，因為匆匆忙忙的趕去上班或上課，情緒呈現緊張狀態（交感神經興奮），導致腸胃道（副交感神經）的蠕動會被抑制，所以無法順利的排便[1]。
到了辦公室或教室後，情緒放鬆了，這時候便意就來了。
如果緊接著又要準備開會或晨考，那便意又會再度消失。
因為大部分的人都有吃晚餐的習慣，無論是跟家人用餐、情人約會或同事聚餐，而且通常都吃得不少。早上一覺起來，食物已經在腸胃道中停留將近12小時了，熱量已經被人體吸收了不少；如果還要再度過一個匆匆忙忙的上午，等到午休時才排便，腸胃道的食物會多停留4～5個小時，等於能量又多被人體吸收了一段不算短的時間。
這樣的排便習慣，對需要「卡卡計較」的減肥者來說，是極為不利的。
所以，建議想減肥的人每天提早半小時起床，讓自己不要因為趕著出門而太過緊張，讓副交感神經發揮作用，有充分的時間排便，就能縮短食物停留在腸胃道中的時間，阻止多餘的熱量被吸收。
尤其是晚餐吃得多的人，最好養成早上上班或上課前就排便的習慣，讓主餐不要在大腸中停留超過12小時。
網路上有人倡導晚餐不要吃太多，主要也是這個原因。
「早上吃得像國王，中午吃得像王子，晚上吃得像乞丐。」這種方式很適合習慣在晚上大便的人使用。因為習慣早餐多吃的人，只要固定在晚上排便，就能防止食物在腸胃道裡再停留到隔天早晨，減少多餘熱量被人體吸收。
所以，習慣早上吃很多的人，最好養成在晚上入睡前排便的習慣；而習慣晚餐多吃的人，就要養成前述的早上出門前排便的習慣，別讓它停留在腸胃道中超過一天，才能減少食物熱量被腸胃道吸收的狀況。
有便意的時候，忍3分鐘再上廁所
如果你一有便意就馬上跑去上廁所，你只能解出前段的大便，沒有辦法解出更多的大便。因此，這個訣竅就是教大家如何解出更多的大便，讓身體不再吸收多餘的食物熱量，以協助減肥瘦身。
